風邪ひけないし!免疫力を鍛えるために摂りたい栄養素って?

笹山真琴 ビューティ&ヘルスケアジャーナリスト
更新日:2021-02-24 06:00
投稿日:2021-02-24 06:00

季節の変わり目は免疫力が不安定になりがち

免疫力を鍛える栄養素ってなあに?(写真:iStock)
免疫力を鍛える栄養素ってなあに? (写真:iStock)

 日本でも新型コロナのワクチン接種が始まりましたが、実際に摂取できるのはまだまだ先になりそうですよね! それまでしっかりと、気を引き締めて感染対策をしていきたいものです。

 そして春の訪れを前に、まだもうちょっと三寒四温の日々が続きそう。季節の変わり目は風邪もひきやすく、免疫力が不安定になる人も多いといわれます。

 3密を避け、手洗い・うがいを実施しつつ、免疫力自体も鍛えておきたい今、とるべき対策を医師の大竹真一郎先生に伺います。

  ◇  ◇  ◇

睡眠不足・疲労・栄養不足は連動 1つ起こると“負のスパイラル”に!

 なかなか寝付けなかったり、睡眠時間が確保できない状態を放置してしまうと、疲労が蓄積します。疲労が蓄積すると食欲が落ち、栄養不足に。そして不足している栄養素があると様々な器官の働きが失調し、自律神経の乱れを起こします。

 自律神経の乱れは睡眠の質を低下させ、身体が十分な休養を取るのを妨げ、回復力が低下します。この悪循環の中で、免疫バランスがどんどん低下してしまうリスクが……。

 疲労からくる精神的なストレスも腸内環境を悪化させ、これも免疫バランスに悪影響を及ぼすことにつながります。疲労・睡眠・栄養不足・免疫と一端だけを意識したケアでは感染リスクを低減することができず、トータルに意識をすることで負の連鎖を断ち切る必要があるわけです。

特定の栄養だけを摂っても無駄?

 栄養素はそれぞれ、身体を正常に働かせるために1日に必要な量が決まっています。ところが、何かの栄養素が不足している場合、その不足している栄養素分しか、ほかの栄養素もパフォーマンスを発揮してくれないという事実を知っていましたか? たとえば、栄養のバランスを考慮せずに、ビタミンCだけ、ビタミンDだけ、乳酸菌だけ……など、特定の栄養素をがんばって摂っても、他の栄養素が足りていないと意味がなく、免疫バランスの向上に繋がらないのです。

 これを“桶理論”と呼ぶのですが、できることならバランスよく食事を摂りたいですよね。

笹山真琴
記事一覧
ビューティ&ヘルスケアジャーナリスト
コンテンツ企画会社経営。医師や美容家など、医療・美容に詳しいオピニオンリーダーを取材し、最新のナレッジや製品について多数のメディアで執筆。グローバルにキュレーターを配する女性に向けたオピニオンメディア『UNICORN』主催。

関連キーワード

ライフスタイル 新着一覧


有名人と同棲する“一般女性”の打算。彼を支える健気なワタシの結婚は?
 久我真弓はひとりベッドに潜り、寝室で恋人を待っていた。  空気も冷たい午前0時。惰性で続けていたスマホゲームのレ...
地味に増加中?メンズカット女子に見る、トレンドなき時代のファッション
 コミックや書籍など数々の表紙デザインを手がけてきた元・装丁デザイナーの山口明さん(63)。多忙な現役時代を経て、56歳...
あなただけじゃない!40代女性フルタイム会社員がきつい訳&対処法3つ
 40代女性は、仕事や家事、育児など人生でとても忙しい時期を迎えていると言えます。また、家や車の購入など、大きな出費も多...
「みんな好き」と言っていた子が突然「順位」を付け始めた
 北海道で暮らす、まん丸で真っ白な小さな鳥「シマエナガちゃん」。動物写真家の小原玲さんが撮影した可愛くて凛々しいシマエナ...
まるで産毛みたい!ほわほわなプリティ“たまたま”が愛おしい
「にゃんたま」とは、猫の陰嚢のこと。神の作った最高傑作! 去勢前のもふもふ・カワイイ・ちょっとはずかしな“たまたま”を見...
スマホゲーム、やめたい!お金と時間の無駄遣いに決別するために試すこと
 スマホゲームって、ちょっとした待ちや、トイレの間など隙あらばついつい触ってしまいますよね。  しかも、やり出して気が...
青色の花が流行中!「#卒業式サプライズ」を彩る花束の話
 3月しょっぱなから全国的に卒業式シーズンに突入。テレビの情報番組ではSNSなどで「#卒業サプライズ」と称して卒業生や恋...
女友達「睡眠2時間、起きっぱなし」ってやっぱり仕事やってるアピかな?
 本当に仕事ができる人は効率よく仕事をし、遊びも睡眠もきちんと時間を確保する余裕のある人が多いですよね。  一方、...
アラフォーになっても親と喧嘩…実は根が深い? 4大原因とトラブル回避術
 思春期にありがちな親との喧嘩。実は、思春期だけでなく、アラフォーになってもまた別の原因で親と喧嘩する人が増えてきます。...
つらい花粉症をマシにする香りは?調香師厳選、4つのフェロモンタイプ別
 春が近づくこの時期は、花粉のアレルギー症状に悩まされる人も多いのでは? お出かけしたくても気分がのらず、フェロモンも女...
清水ミチコさんしみじみ 愛猫と“テレパシー”した黒柳徹子さんはさすが
 わが家の猫はアビシニアンのアケビ♀と、三毛のチビ♀。アケビは「アビ」と呼ばれてみんなからかわいがられましたが、昨年16...
まだまだ子供! かまちょ“たまたま”が姐さんに「遊ぼうよ♪」
「にゃんたま」とは、猫の陰嚢のこと。神の作った最高傑作! 去勢前のもふもふ・カワイイ・ちょっとはずかしな“たまたま”を見...
主婦の再就職、諦めない! 自分を活かす仕事を効率よく見つける方法4つ
 出産を機に退職し家事・育児に奮闘してきた主婦。子育てがひと段落したタイミングで、再就職を希望する人は多いですよね。でも...
2024-03-04 06:00 ライフスタイル
“育ての親”の祖母が亡くなった…最愛の人との別れ、心に誓った1つのこと
 ステップファミリー6年目になる占い師ライターtumugiです。私は10代でデキ婚→子ども2人連れて離婚→シングルマザー...
紅と白の梅に魅せられて
 春の青空の下、紅白の梅。  違う色が混ざり合ってきれいな姿を見せる。  世の中もたくさんの色が混ざってきれ...