体重が増えてしまったら…太った体をすぐに戻す4つの方法
太ったことを実感しつつも、実際に体重計の数字を見ると落ち込んでしまいますよね。そこでまずはじめに、太った体をすぐに戻す4つの方法を見ていきましょう！
1. 太った原因を追及する
太った体をすぐに戻すためには、自分がなぜ太ってしまったのかを理解することが大事。太った原因がわかれば、それに合ったダイエット法が見えてくるのです。
おもな原因としては、脂質や糖質の摂りすぎ、食事をする時間の変化、突然運動をやめてしまった……などが挙げられます。心当たりがあるか、まずは考えてみましょう。
2. 水分と野菜で体をリセットする
増加してしまった体重が2〜3キロ程度であれば、水分と野菜メインの食事で一度体をリセットしてあげましょう。納豆や豆腐などを一緒に食べると、満腹感が得られるのでおすすめです。
体重の増加がもっと大きい場合は、この方法ではなく長期間での食事制限が必要になるでしょう。
3. 入浴で代謝をアップさせる
忙しい時には、ついシャワーだけで済ませがちになってしまいますが、しっかり湯船に浸かることで得られる嬉しい効果もたくさんあります。
体を芯まで温めると代謝アップや疲労回復、冷え予防などが期待できます。また、湯船に浸かるとリラックスして安眠できるので、体に良い影響を得られます。ぜひ、習慣にしてみましょう。
4. 生活習慣を見直す
生活習慣は、体重の増加と大きな関わりがあることが多いです。たとえば、深夜遅くまで起きている習慣がある人は、夜中にお腹がすいてしまって、夜食を食べてしまう機会が増えてしまいますよね。
太る前と今で生活習慣に違いはないか、もしもある場合はどうやって規則正しい生活に戻すことができるのか、よく考えてみましょう。
太った体をすぐ戻すには？ 短期間ダイエットのポイントをチェック！
続いては、太った体をすぐに戻すための「短期間ダイエット」を成功させるポイントをチェックしていきましょう！
1. 期間と目標体重を明確にする
短期間でもとの体重に戻したいのであれば、ダイエットをはじめる前にダイエットをする期間と目標体重を明確にしておくと成果が得られやすいです。
これを曖昧にダイエットをはじめてしまうと、いつまでもダイエットを開始できなかったり、長引かせてしまう可能性もあるので、意識してみてくださいね。
2. 基本的に間食はNG
基本的に、ダイエット中の間食はNG。栄養のバランスが取れた食事を3食しっかり食べていれば、さほど空腹感を感じずにいられるでしょう。
逆に、無理な食事制限をしてしまうと、変な時間にお腹が空いて間食の原因になってしまうので注意しましょう。
3. 飲み物のカロリーもしっかりチェック
ダイエットをしていると食べ物のカロリーばかりを気にしてしまいがちですが、実は飲み物のカロリーにも注意が必要。
甘い飲み物や缶コーヒーは、思っている以上にカロリーが高めです。ジュースはお水かお茶に、コーヒーはブラックで飲むことで、かなりのカロリーがカットできますよ。
4. リバウンドに注意する
もっとも注意したいのが、ダイエット終了後のリバウンドです。目標体重を達成できると、嬉しくなってたくさん食べたくなる気持ちはわかります。
しかし、ダイエット直後の体は以前よりも太りやすい状態。そのことをしっかり頭に入れておけば、リバウンドを防止することにつながるでしょう。
見て見ぬふりは厳禁！ 太ったら“すぐに戻す”ことがダイエットの鉄則！
体重が増えてしまったとき、ダイエットですぐに戻すかor見て見ぬふりをするかで、その後の体型が大きく変わってきます。
いつまでも綺麗な体をキープしたいのであれば、見て見ぬふりをするのは厳禁！ 太ったらすぐに戻すことで、大幅な体重増加も防止できるようになりますよ♡
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