更新日：2022-08-20 06:00
投稿日：2022-08-20 06:00
コロナ禍で家にいる時間が増えた今、以前よりも太ってしまった人や、運動不足を実感している人は多いようです。とはいえ、本格的にスポーツをはじめたり、ジムに通ったりするのは難しい……という人に、今回は通勤途中にできる6つのエクササイズをご紹介します。
電車での時間をダイエットタイムに変えて、引き締まった体を目指しましょう！
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立ったままできる！ 通勤途中エクササイズ3つ
通勤途中、満員電車で座れない時もありますよね。そんな時こそ、エクササイズに時間を費やしてみましょう！ まずは、立ったままで簡単にできるエクササイズをご紹介します。
1. ふくらはぎエクササイズ
移動時間を賢く使おう （写真:iStock）
通勤途中、吊り革に掴まれたら「ふくらはぎエクササイズ」を試してみましょう。吊り革を掴んだ状態でお腹とお尻に力を入れ、つま先立ちをします。そのまま背伸びをし、20秒ほどキープしたら、足をかかとがつかないギリギリまで下ろします。
これを繰り返すと、ふくらはぎに負荷がかかり、ほっそりしたふくらはぎを目指せますよ。また、ふくらはぎの内側を鍛えたい時には、少し足をクロスするのもポイントです。
2. ドローインエクササイズ
吊り革に掴まれなくてもできるエクササイズが、「ドローイン」です。やり方はとても簡単で、お腹に力を入れて完全に凹ませた状態のまま息をするだけ。お腹周りの筋肉を鍛える体幹トレーニングになります。
気を抜くとつい力が緩んでしまうので、次の駅までなど目標を決めてやってみましょう。どんな状態でもできるので、通勤以外の時間にも試してみてくださいね。
3. 二の腕エクササイズ
二の腕がヤバいと思ったら… （写真:iStock）
「二の腕が振袖のようにたるんで恥ずかしい……」。そんな人には吊り革を使った二の腕のエクササイズが◎。まず、足を肩幅に開いたら、吊り革を掴んでいるほうの手で吊り革を斜め下に引っ張るようにぐっと力を入れます。
そのまま20秒ほどキープしたら、また同じ動作を繰り返しましょう。交互に手を変えて、少しずつトレーニングしてみてくださいね。
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