ぽっこりお腹をなんとかしたい!おもな原因&解消方法4つ♡

キレイ情報ラボ ライター女子部
更新日:2020-12-06 06:00
投稿日:2020-12-06 06:00
 ある日突然、「あれ? 私のお腹ってこんなにぽっこりしてたっけ!?」って気づくことがありますよね。特に暴飲暴食をした訳でもないのに、どうしてお腹が出てしまうのでしょうか? この記事では、ぽっこりお腹の原因と解消方法をお届けします。

お腹がぽっこりするのはなぜ? おもな4つの原因はコレ!

ポッコリお腹になってない?(写真:iStock)
ポッコリお腹になってない? (写真:iStock)

 女性は自分の体が太く見える時、脂肪のせいだと思ってしまいがち。でも、実はそれだけではなく、ぽっこりお腹にはほかの原因が隠れている可能性もあるんです。まずは、見ていきましょう。

1. 骨盤の位置が歪んで脂肪がついている

 意外かもしれませんが「骨盤の位置の歪み」は、ぽっこりお腹の原因のひとつ。骨盤の位置が歪むことで、下腹部の変な位置に脂肪が付きやすくなってしまうのです。特に、一日中デスクワークの方や出産後の方は、骨盤の位置が歪みやすいため、注意が必要。

 まずは、ストレッチで骨盤の位置を正しい位置に戻しつつ、食事の見直しと運動をするのが大切でしょう。

2. 体幹の筋肉が落ちて内臓が下がっている

 体幹部の筋肉不足も、ぽっこりお腹に繋がります。たとえば、朝はウエストがすっきりしているのに夜になるとぽっこりして見える場合は、重力で内臓が下がっている可能性があるかもしれません。

 この場合は体幹部の筋力低下が原因なので、日常の姿勢に気をつけつつ、お腹と背中の筋トレを取り入れるようにしましょう。

3. むくんで水分が溜まっている

 夜になると体がひとまわり大きくなる、お腹周りが一層プニッとするように感じる場合は、むくんで水分が溜まっていることが考えられます。

 脚の筋肉は体の中のめぐりを良くするためのポンプのような役割を担っているため、運動によって収縮させることで体の中の代謝が良くなります。有酸素運動などを行い、脚の筋肉をしっかり使うことを意識しましょう。

4. 一時的に便秘になっている

 普段は気にならないのに一時的にぽっこりお腹になっている場合は、便秘になっていたり、ガスがお腹に溜まっていたりするのが原因かもしれません。

 このようなケースでは、原因がきちんと改善されることでぽっこりお腹は解消されるでしょう。あまりにも繰り返すようであれば、食事内容を見直してみるのがおすすめ。食物繊維や、乳酸菌を積極的に摂り入れるのが大切です。

原因別に対応しよう! 試したい解消方法4つ

筋トレでいっそ「腹筋女子」目指しちゃう?(写真:iStock)
筋トレでいっそ「腹筋女子」目指しちゃう? (写真:iStock)

 ぽっこりお腹は、原因別に対応することが重要! 基本的にはどれも生活習慣に直結しているため、見直すことで改善が見込めるはずです♡

1. 骨盤の位置を矯正するストレッチをしよう!

 まずは、骨盤の位置を矯正するところからはじめましょう。おすすめなのは「コブラのポーズ」です。

【コブラのポーズのやり方】
1. うつ伏せに寝て、足を軽く開いた状態にします
2. 胸の横の位置で、両手を床につけます
3. そのまま上半身を起こし、お腹を伸ばします
4. さらに天井を見ながら、胸や首を伸ばします

 コブラのポーズには、骨盤を後傾させる効果があります。日常生活の中で知らず知らずのうちに歪んでしまった位置を、元に戻すことができますよ。

2. 筋トレで体幹部の筋肉を鍛えよう!

 内臓が下がってしまうのを防ぐため、体幹部の筋肉を鍛えるのもおすすめ。女性でも取り入れやすい腹筋が、「レッグレイズ」です。

【レッグレイズ(足上げ腹筋)のやり方】
1. 仰向けに横になり、足を揃えます
2. 息を吐きながら、お腹に力を入れて足を上げます
3. 45度以上持ち上げたら、床スレスレまで下げます
4. 床に足を付けずに、再び上げます
5. 2〜4を10回繰り返します

 レッグレイズは腹直筋を鍛え、ぽっこりお腹を解消するのにとても有効です。

3. むくみを取るには適度な運動と食事管理が大事

 体のむくみを取るには、足の筋肉を動かす習慣をつけるのがおすすめ。デスクワークなどで足をほとんど使わない生活をしていると、筋肉が落ちてしまい、どうしてもむくみやすくなってしまいます。そこで、筋肉を鍛えるためにも、少し汗をかくような有酸素運動(ジョギングやエアバイク)を日常の中に取り入れましょう。

 また、むくみがひどい時には食事を見直すのも大切。特に塩分の摂りすぎはむくみを招くので控え目にしつつ、カリウムを含む食品を取り入れましょう。

4. 便秘には乳酸菌がGOOD

 便秘やガスでぽっこりお腹になっている時は、乳酸菌を摂って腸内環境を整えるようにしましょう。乳酸菌を含む食品の代表と言えばヨーグルトや牛乳をイメージする人も多いですが、現在ではお菓子や発酵食品に乳酸菌が含まれていることもあるので、比較的摂り入れやすいですよ。

 また、腸内環境を良くするためには、摂る乳酸菌のバリエーションを増やすと良いという考え方もあります。普段食べている乳製品のブランドを、日によって変えてみると良いかもしれません。

番外編:脂肪が気になる場合は食事管理も必要

 ここまでトライしてみてもなかなかお腹周りがすっきりしない時は、余分に脂肪がついている可能性があります。今一度、食事と運動のバランスを見直してみましょう。

 カロリーを減らすように配慮することはもちろん、各種ビタミンがバランスよく食事に含まれているかも振り返ってみましょう。特にビタミンB群は、代謝のサポートに欠かせない栄養素なので、意識して取り入れるとGOODです。

多方面からアプローチすればお腹やせできちゃう♡

ぽっこりお腹にさようなら(写真:iStock)
ぽっこりお腹にさようなら (写真:iStock)

 ついつい「脂肪」が原因が1つだけと思ってしまいがちな、ぽっこりお腹。でも、この記事でご紹介したように原因はさまざまなんです。自分の体と上手に向き合いながら上手に対応し、すっきりしたお腹を手に入れられると良いですね♡

キレイ情報ラボ
記事一覧
ライター女子部
女性のキレイを応援するラボ。メイク、スキンケア、バストケア、ヘアケア……など、役立つ情報をピックアップしてお届けします♡

関連キーワード

ビューティー 新着一覧


アイラインガタガタ大丈夫?化粧崩れおばさん一直線の3大NGアイメイク
 年齢を重ねていくと、濃いメイクはすっかり卒業して、ナチュラルメイクに切り替える人も増えますよね。  しかしナチュラル...
乾燥シーズン到来!美容ジャーナリスト注目の新作・顔&頭皮スキンケア4選
 気温もぐっと下がって、いよいよ本格的な乾燥シーズンに突入。季節がわりに注目したいのが新作スキンケアですが、今年の秋冬も...
雑誌付録11点盛り!目玉の「サボン」ボディスクラブでカラダも大掃除
 今回ご紹介する雑誌付録は、美容やコスメ好きに人気な「VOCE」通常版2024年1月号(浜辺美波表紙ver.)の「ボディ...
いびきの種類は大きく2つ!【専門家監修】メカニズムとカンタン対処術
 彼女の名は、えりの。女性の心を癒すためにはじめたサロン「コクハク」のオーナーで、界隈では「えりのボス」の愛称で知られ、...
マフラーの季節になりました♡小顔効果がうれしい4つの巻き方、ご存じ?
 冬になると活躍するマフラーやストール。でも、ただでさえ着膨れする冬に、顔まわりまで布を巻くと「太って見えそう」と心配す...
目、眉毛、口…20代男性がぎょっとするアラフォー女性の三大残念メイク
 年下男性たちは40代の女性のメイクを、秘かに採点しているんですって!  上品でかっこいいとドキッとすることもあれば...
猫も杓子も「まるでこたつソックス」推しだけど、超足冷え40女に効果は
 話題のコスメや、広告でよく見かける化粧品や日用品。「webでよく見るあの商品、本当にイイの?」「買ってみたいけれど、口...
なんか変!「タイツ×パンプス」冬の足元コーデ黄金ルール4つを見直そう
 冬の足元コーデでよく迷うのが「タイツ×パンプス」のコーデです。すっきり足元をまとめたいけれど、なんだか合わなくて変な気...
ヘアマスク現品付き!美STの“太っ腹”付録で美容バスグッズ3品を体験
 今回ご紹介する雑誌付録は、アラフォーの知りたい最新美容事情がマルっと網羅されている「美ST」特別版2024年1月号(内...
体重同じでもたるんたるん…体型の変化に打ち勝つ「太りにくい」生活習慣
 彼女の名は、えりの。女性の心を癒すためにはじめたサロン「コクハク」のオーナーで、界隈では「えりのボス」の愛称で知られ、...
ジェルネイル“唯一の難点”を解決したい!手軽にセルフオフする7つの手順
 すぐに落ちてしまうマニキュアとは違い、美しいツヤやぷっくりとした立体感、豊富なデザインを長く楽しめるジェルネイルは人気...
40代のだるだる骨盤に喝! 美容家がガチ推しする“ライトな補正下着”3選
 40代になってくると、30代までは気にならなかった「骨盤」にまつわるアレコレが気になり始めませんか?  以前よ...
スイーツだけど罪悪感ゼロ! 40代におすすめの甘いもの6選
 40代に差し掛かってからは体型崩れや肌荒れ、老化などが気になって、甘いものを極力食べないようにしている女性も多いのでは...
夏場より厄介?冬場の汗対策4カ条&持っていると安心なアイテム3つ
 だんだん寒さが増してきましたね!「これで、もう汗の悩みとはおさらばできる!」と喜んでいるのも束の間、実は冬の汗に悩む女...
アイラブ♡ブラトップ、寿命を伸ばす洗い方&畳み方は知ってますか?
 気楽に着れてキャミソール代わりにもなるブラトップは、大人気! ブラよりも着心地がいいので、一度使ったら手放せなくなって...
悪縁根絶!? おいせさんの「死ねどすスプレー」3日間シュッしたら変化が
 話題のコスメや、広告でよく見かける化粧品や日用品。「webでよく見るあの商品、本当にイイの?」「買ってみたいけれど、口...