「寒い。めんどい。やる気でない」を打ち破れ！ 40女が実践するランニング継続のコツ

更新日：2025-01-30 06:00

投稿日：2025-01-30 06:00

　1月ももう終わり。2025年の抱負として「運動習慣を身につける」と掲げた方も多いのでは。
　仕事前にちょっとひとっ走り…なんて思っても、寒い！めんどい！やる気でない！
　筆者も「よくランニング続けられるよね」と呆れられています。そこで、筆者が実践するランニング継続の4つのコツを紹介します。

1. スポーツブラ＋ランニング用Tシャツで就寝

　ランニングの最初の敵は着替える時の面倒くささではないでしょうか。

　特に冬場はぬくぬくの布団から一歩踏み出すだけでも大仕事なのに、そこからランニングスタイルに着替えるのは、かなりの無理ゲーです。

　なので筆者は、パジャマ代わりにランニング用Tシャツを愛用しています。めっちゃ枚数あるしな。で、スポブラもつけちゃいます。こっそりナイトブラ代わりになるんじゃないかな？なんて思ってます。

　そうすると朝起きて、上からジャージを羽織るだけでOK。寒い思いをしないで済むし、時短にもなってオススメですよー。

「なぜ走るのか？」をはっきりさせておくと、モチベーションが続きやすくなります。

　ポイントは目標をできるだけ低く設定しておくこと！最初は走れなくったっていいんです。

「ランニングシューズを履いて外へ出る」だけでも全然OK。「小さなことからコツコツと」が習慣づけの鉄則です。

　そこから5分走る、10分走る…などちょっとずつ伸ばしていきましょう。

　友人と一緒に大会を目指すのも◎。ランニングアプリでラン記録を共有すると、お互いに励ましあえるし、なによりサボりにくくなります（苦笑）。

　筆者はおととしから、大学時代の友人らと「湘南国際マラソン」に出走しています。

　みんなで一つの目標に取り組むなんて、久しぶりでちょっとこそばゆいけども、なかなかいいものですよ♡

コクハク編集部

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