ストレスとは「心のコップ」がたまること…自分からのSOSに気付く意外なヒント【専門家監修】

影森佳代子鎌倉ひまわり鍼灸院院長

更新日：2025-09-09 11:45

投稿日：2025-09-09 11:45

つね日頃のケアが大事

（写真:iStock）

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　コップの大きさは、専門的には「ストレス耐性」といいます。

　コップのサイズは持って生まれたものなので、自分では調節できません。だからこそ、コップから水があふれないよう、つね日頃からケアすることが大切なのです。

　私の鍼灸院にパニック障害の相談でやってくる人のなかには、「とくにストレスは感じていませんが……」と言う方もいます。そんな方のからだを触るととてもこわばっていて、呼吸が浅くなっていることが多いのです。

　本人は自覚していないけれど、からだはすでにSOSを出しているのです。逆にいうと、からだのどこかにこわばりを感じるようになったら、コップに水がかなりたまっている証拠です。

コップの水を減らす方法は？

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　まずはストレスがたまっていることを自覚することが大切です。コップの水を減らしていくために、心とからだをゆるめて、交感神経の高ぶりを鎮めていきましょう。

「コップの水を減らすなんて、どうすればいいかわからない」と、思うかもしれませんね。

　でも心配しなくて大丈夫。

「おもち呼吸法」で呼吸を整え、簡単なストレッチでからだをほぐすだけでいいのです。

　これらを継続して行なえば自律神経のバランスが整うので、心もからだも楽になるのを感じられるでしょう。

書籍情報『影森式パニック障害改善メソッドセルフワークBOOK 　〜ひとりでもラクにできる誘導ボイスつき〜』

（影森式パニック障害改善メソッドセルフワークBOOK 　〜ひとりでもラクにできる誘導ボイスつき〜）

書名　: 影森式パニック障害改善メソッドセルフワークBOOK 　〜ひとりでもラクにできる誘導ボイスつき〜
著者　: 影森佳代子
発売日: 2025年5月26日
頁数　: 128ページ
定価　: ¥1793（税込）
出版社: 河出書房新社

影森佳代子

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鎌倉ひまわり鍼灸院院長

1964年生まれ。ボストン大学教養学部心理学科卒業。同志社大学大学院修士課程修了。早稲田医療専門学校鍼灸学科卒業。心理カウンセラーを経て、鍼灸師として独立。延べ施術数は2万件以上。30代でパニック障害を発症する。心理学と東洋医学を統合した独自のメソッドで自ら克服。「影森式メソッド」としてパニック障害に苦しむ人たちにノウハウを伝え、多くの治療実績を上げている。著書に『パニック障害 大丈夫！ からなずよくなる』（河出書房新社）がある。