更新日：2026-01-13 17:30
投稿日：2026-01-13 17:30
3.今日からできる！おなかを労わる方法
おなかの不調を整えるためには、「我慢せず、焦らず、ゆるやかに整える」ことを意識しましょう。
たとえば、下痢止めや便秘薬の服用で一時的に症状が抑えられても、原因が改善されなければ、またおなかの調子が悪くなる可能性があります。腸を労わり、不調を起こさせないからだ作りが大切です。
3-1.自律神経のケア
全ての画像を見る腸の働きは、自律神経による影響を強く受けます。完全にストレスをなくすことは難しいですが、少しでも軽減できるように心とからだの緊張をほぐす時間をとりましょう。
深呼吸やストレッチ、散歩などの日常的にできるケアを、毎日10分行うだけでもおすすめです。
また、睡眠不足は自律神経が乱れる要因になります。夜更かしを控え、一定の時間に布団に入りましょう。睡眠の2～3時間前にぬるめのお湯に入ると副交感神経が優位になり、深部体温も下がりやすくなるので、寝つきがよくなりますよ。
3-2.食生活の見直し
腸内環境を整えるためには、発酵食品と食物繊維の摂取がポイント。
納豆やヨーグルトなどの発酵食品には善玉菌を増やす働きがあるので、腸内環境を整える手助けをしてくれます。また、食物繊維を多く含む野菜やキノコ類を摂ることで、腸の働きを整える効果が期待できますよ。
冷たいものや脂っこいものは極力避け、早食いも控えましょう。誰かと会話を楽しみながら食事をしたり、一口ごとに箸を置いてゆっくり噛むことを意識したりしてくださいね。
コクハク編集部
記事一覧
公式Facebookをフォロー
公式X(Twitter)をフォロー
ライフスタイル 新着一覧
“PTA役員”と聞くだけでゾワッとする保護者は少なくないはず。その理由の大半は、このような地獄体験が待っているからでしょ...
物価高なのに、所得は満足に上がらない我が国ニッポン。その影響は、日々の美容費にも。
しかし「おトク」だけを意識...
並木まき 
旅行中、「ここは節約しよう」とケチったことであとから後悔した…なんて経験はありませんか？ 「なんであのとき、もうちょっ...
「にゃんたま」とは、猫の陰嚢のこと。神の作った最高傑作！ 去勢前のもふもふ・カワイイ・ちょっとはずかしな“たまたま”を見...
芳澤ルミ子 
“PTA役員”と聞くと、「なりたくない」「面倒くさそう」とネガティブな感情が湧く保護者が多いでしょう。しかし、「なってみ...
あなたがこれまでの人生でいちばん怖かった出来事はなんでしょうか？ 霊的な体験、人間の恐ろしさなど、今回はさまざまな“ゾ...
【連載第100回】
ベストセラー『ねことじいちゃん』の作者が描く話題作が、「コクハク」に登場！
「しっぽの...
ねこまき（ミューズワーク）
2025-07-13 08:00 ライフスタイル
実久は妻子ある男性と交際をしているが、その日は彼に「仕事が入った、先に行っていて」と言われ、大磯のプールリゾートに先乗...
ミドリマチ 
実久は妻子ある男性と交際をしているが、その日は彼に「仕事が入った、先に行っていて」と言われてしまう。大磯のプールリゾー...
東海道線・グリーン車で都内から1時間弱。それからバスで10分くらい。やっとたどり着いたのは、歴史あるのどかなリゾートホ...
コミックや書籍など数々の表紙デザインを手がけてきた元・装丁デザイナーの山口明さん（65）。多忙な現役時代を経て、56歳...
山口明 
男性も育児に関わるようになった時代ですが、まだまだ女性がメインでしている家庭は多い様子。そして夫の一言に「子育てわかっ...
自分が原因の問題に対して謝罪をするとき、心をこめないとかえって相手を怒らせてしまいます。文字や絵文字でしか伝えられない...
異動や転職、結婚などで新生活をスタートさせる際、引っ越しをする人もいますよね。その際、隣人ガチャでハズレを引き、トラブ...
夜職のお姉さんお兄さんが、お客さんから超高級なプレゼントをもらっていたり、札束で会計をしている。そんな動画、見たことな...
おくげちゃん 
「最近なんだかだるい」「食欲がわかない」こんな夏特有の不調に悩まされていませんか？ 気温や湿度の急激な変化、冷房や紫外線...
