更新日：2026-01-13 17:30
投稿日：2026-01-13 17:30
3.今日からできる！おなかを労わる方法
おなかの不調を整えるためには、「我慢せず、焦らず、ゆるやかに整える」ことを意識しましょう。
たとえば、下痢止めや便秘薬の服用で一時的に症状が抑えられても、原因が改善されなければ、またおなかの調子が悪くなる可能性があります。腸を労わり、不調を起こさせないからだ作りが大切です。
3-1.自律神経のケア
全ての画像を見る腸の働きは、自律神経による影響を強く受けます。完全にストレスをなくすことは難しいですが、少しでも軽減できるように心とからだの緊張をほぐす時間をとりましょう。
深呼吸やストレッチ、散歩などの日常的にできるケアを、毎日10分行うだけでもおすすめです。
また、睡眠不足は自律神経が乱れる要因になります。夜更かしを控え、一定の時間に布団に入りましょう。睡眠の2～3時間前にぬるめのお湯に入ると副交感神経が優位になり、深部体温も下がりやすくなるので、寝つきがよくなりますよ。
3-2.食生活の見直し
腸内環境を整えるためには、発酵食品と食物繊維の摂取がポイント。
納豆やヨーグルトなどの発酵食品には善玉菌を増やす働きがあるので、腸内環境を整える手助けをしてくれます。また、食物繊維を多く含む野菜やキノコ類を摂ることで、腸の働きを整える効果が期待できますよ。
冷たいものや脂っこいものは極力避け、早食いも控えましょう。誰かと会話を楽しみながら食事をしたり、一口ごとに箸を置いてゆっくり噛むことを意識したりしてくださいね。
コクハク編集部
記事一覧
公式Facebookをフォロー
公式X(Twitter)をフォロー
ライフスタイル 新着一覧
Koji Takano 
知っているようで意外と知らない「ことば」ってたくさんありますよね。「校閲婦人と学ぶ！意外と知らない女ことば」では、女性...
なぜか嫌われる人っていますよね。本人も嫌われる原因がわかっていない可能性があります。
今回は、なぜか嫌われる人に共...
中学受験シーズン真っ只中の2月1日、ホリエモンこと堀江貴文氏（52）が自身のⅩに《未だに中学受験とかに血道を上げてる親...
長く使える良いものを購入したいと思ってはいたのですが、ついついプチプラを選んできた人生。
ハイブランドが良いと...
canちゃん 
忙しい日々の業務中、無駄な会議やミーティングが差し込まれると「それ、私が出る必要あります？」とイラつくことも正直ある。...
男から見て「みっともないな」と感じるような女性の特徴、みなさんご存じですか？ 男性って意外と女性のことをシビアにチェッ...
「にゃんたま」とは、猫の陰嚢のこと。神の作った最高傑作！ 去勢前のもふもふ・カワイイ・ちょっとはずかしな“たまたま”を見...
芳澤ルミ子 
特にJK界隈がソワソワする卒業式シーズンに突入です。自分がもらう側の卒業生であっても、彼氏に、彼女に、そして仲良しのお...
斑目茂美 
女性なら誰でも通る茨の道、更年期。今、まさに更年期障害進行形の小林久乃さんが、自らの身に起きた症状や、40代から始まっ...
小林久乃 
令和の今、昭和の価値観を引きずった「昭和おじさん」に違和感を抱く人は少なくありません。特に仕事の場面では、上司である昭...
不注意でどこか抜けているうっかりさんは、周囲に迷惑をかけてしまう人が多いですよね。でも、本来なら被害を被って怒りたいと...
先日、愛猫のもんさまが亡くなりました。苦しむことなく、穏やかで立派な最期でした。
「にゃんたま」とは、猫の陰嚢のこと。神の作った最高傑作！ 去勢前のもふもふ・カワイイ・ちょっとはずかしな“たまたま”を見...
ママ友の世界には、周囲に取り巻きのママ友を引き連れて威圧感を与える「ボスママ」が存在します。みんなに慕われるリーダー的...
