更新日：2026-01-27 11:45
投稿日：2026-01-27 11:45
2. 生理痛が重い人のやりがちな習慣
全ての画像を見る生理痛は子宮の収縮によって起こります。子宮内膜が剥がれた経血をからだの外に排出するときに子宮が収縮し、下腹部の痛みや腰のだるさにつながるといわれています。
月によって痛いときと痛くないときの差があるのも、子宮の収縮が原因。
・運動不足や冷えによって血流が悪化している
・自律神経のバランスが乱れている
・甘いものを食べて血糖値が乱高下している
このような要因で、生理痛が重くなることがあります。
3. 生理に振り回されないために今日から始めること
生理の症状が重いと、普段の生活に支障をきたしてしまう可能性があります。
痛みや蒸れなどの不快感を完全にゼロにすることは難しいですが、少しでも生理に振り回されないために、今日からできる3つの対策を紹介します。
3-1.甘いものとの付き合い方を見直す
生理前から生理中は女性ホルモンの影響により、セロトニンが不足しやすくなり、からだが糖質を求めます。ただし、一気に糖質を摂ると血糖値が乱高下して生理痛が重くなりがちに。
甘いものを食べるときは、食べるタイミングと量に気をつけましょう。
空腹時に甘いものだけを食べるのは避け、昼～夕方に少量ずつ摂るのがおすすめです。また、単独で食べるのではなくタンパク質や脂質と一緒に食べる方が、血糖値が安定しやすいですよ。
3-2.温めて、巡らせる
からだが冷えると血行が悪くなり、子宮に十分な酸素や栄養が届かなかったり、筋肉がこわばったりして、生理痛が重くなります。生理期間中に限らず、普段からおなかや腰、足首を冷やさないことを心がけてください。
その他、シャワーで済ませず湯船に入ったり、薄着を避けたりすることも大切です。
暑い季節は薄着になりがちですが、エアコンの風に直接当たらない位置に座ったり、軽く羽織れるものを持っておいたりするなどの対策をしてください。
コクハク編集部
記事一覧
公式Facebookをフォロー
公式X(Twitter)をフォロー
ライフスタイル 新着一覧
ジブラルタ生命保険株式会社は、小学校・中学校・高等学校・特別支援学校で働く教員2000名を対象に、アンケート「教員の意...
女性なら誰でも通る茨の道、更年期。今、まさに更年期障害進行形の小林久乃さんが、自らの身に起きた症状や、40代から始まっ...
小林久乃 
最近はプライベートだけでなく、仕事でもLINEを活用する会社が増えてきましたよね！ しかし、今、ひそかに問題になってい...
アラフィフ独女ライターの私だって、恋をしたい。そんな思いがふと心に浮かんだのは、担当編集さんのおすすめで、Netfli...
mirae.（みれ）
2025-07-22 11:45 ライフスタイル
あなたはありのままの自分を受け入れ、自分の存在を認めたり価値を感じたりできていますか？ 自己肯定感が低いと、生きづらさ...
「にゃんたま」とは、猫の陰嚢のこと。神の作った最高傑作！ 去勢前のもふもふ・カワイイ・ちょっとはずかしな“たまたま”を見...
芳澤ルミ子 
職場にはいろいろなタイプの人間が集まっているので、人間関係のトラブルはつきもの。そんななか「この人だけは絶対に敵に回し...
知っているようで意外と知らない「ことば」ってたくさんありますよね。「校閲婦人と学ぶ！意外と知らない女ことば」では、女性...
「盆休みに実家に帰省して楽しい時間を過ごそう」と考えていても、現実は“ガッカリ”が待っているかもしれません。今回は、実家...
参議院選挙で注目を集める参政党の「さや」候補が、街頭演説で「大阪芸大でピアノ科の募集をしたら受験生ゼロ」と発言し物議を...
「実家が太い」とは、親の経済的に余裕があり、金銭的にも精神的にもサポートを受けられることを意味する言葉。あなたの周りにも...
女性の交友関係は、結婚や出産を機に大きく変わっていくものです。特に大きな変化となるのが、出産。お互いに話題や興味関心の...
配信ドラマ『全裸監督』やロングランヒットを記録した主演映画『MONDAYS/このタイムループ、上司に気づかせないと終わ...
望月ふみ 
「転職先が決まったけど、今の職場に報告するのは気まずいな。なんとか円満に退職したい…」と悩んでいる人、集合！
...
トレーディングカードを集め出したきっかけは「CNPトレカ」という最新技術を組み込んだ斬新なトレカがきっかけ。
...
canちゃん 
「にゃんたま」とは、猫の陰嚢のこと。神の作った最高傑作！ 去勢前のもふもふ・カワイイ・ちょっとはずかしな“たまたま”を見...
