生理痛、しんどさマシマシです…。痛みを悪化させる３つの習慣。そのスイーツ、ちょっと待った！【医療従事者監修】

更新日：2026-01-27 11:45

投稿日：2026-01-27 11:45

2. 生理痛が重い人のやりがちな習慣

　生理痛は子宮の収縮によって起こります。子宮内膜が剥がれた経血をからだの外に排出するときに子宮が収縮し、下腹部の痛みや腰のだるさにつながるといわれています。

　月によって痛いときと痛くないときの差があるのも、子宮の収縮が原因。

・運動不足や冷えによって血流が悪化している
・自律神経のバランスが乱れている
・甘いものを食べて血糖値が乱高下している

　このような要因で、生理痛が重くなることがあります。

　生理の症状が重いと、普段の生活に支障をきたしてしまう可能性があります。

　痛みや蒸れなどの不快感を完全にゼロにすることは難しいですが、少しでも生理に振り回されないために、今日からできる3つの対策を紹介します。

　生理前から生理中は女性ホルモンの影響により、セロトニンが不足しやすくなり、からだが糖質を求めます。ただし、一気に糖質を摂ると血糖値が乱高下して生理痛が重くなりがちに。

　甘いものを食べるときは、食べるタイミングと量に気をつけましょう。

　空腹時に甘いものだけを食べるのは避け、昼～夕方に少量ずつ摂るのがおすすめです。また、単独で食べるのではなくタンパク質や脂質と一緒に食べる方が、血糖値が安定しやすいですよ。

　からだが冷えると血行が悪くなり、子宮に十分な酸素や栄養が届かなかったり、筋肉がこわばったりして、生理痛が重くなります。生理期間中に限らず、普段からおなかや腰、足首を冷やさないことを心がけてください。

　その他、シャワーで済ませず湯船に入ったり、薄着を避けたりすることも大切です。

　暑い季節は薄着になりがちですが、エアコンの風に直接当たらない位置に座ったり、軽く羽織れるものを持っておいたりするなどの対策をしてください。

コクハク編集部

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