更新日：2019-10-13 06:00
投稿日：2019-10-13 06:00
オススメの食事、睡眠、運動は？
全ての画像を見る【食生活】
僕が毎日必ず食べているのは、ブロッコリー、キャベツ、オクラ、トマト、アボカド。アボカドは男性ホルモンの原料となる良質な油が含まれています。肉類でタンパク質をしっかりと摂取することも基本。イチオシは牛肉ですが、鶏のささみ肉やむね肉もよく食べます。
完全栄養食と呼ばれる卵と、必須脂肪酸と呼ばれるDHA（ドコサヘキサエン酸）・EPA（エイコサペンタエン酸）を含む青魚も意識して食べます。回転寿司を見つけたらあまりお腹が空いていなくても、青魚だけ食べてすぐに店を後にします。滞在時間は10分以内ですね（笑）。
ナッツ類も、良質な油がたっぷり含まれていますから、毎食後に素焼きのクルミとアーモンドを食べるようにしています。
【睡眠】
寝るに勝る薬なし。人は寝ている間にさまざまなホルモンが分泌されるので、良質な睡眠を心がけています。部屋を暗くして6時間半以上の睡眠時間を確保し、就寝前30分はスマホには触れないように。
【運動】
マラソンなどの有酸素運動は心肺機能向上には向いていますが、性欲向上には逆効果。なので、僕が推奨するのは、下半身を中心としたスクワットです。脚の四頭筋には、「ホルモンレセプター」と呼ばれる男性ホルモンの受容体が多く存在しているからです。四頭筋の太い人は性欲も強いです。
スクワットの手順は以下になります。
1. 足を肩幅程度に開いて立ち、つま先とヒザは外側に向けて開く。
2. かかとを床に接地させたまま、かかとに重心をかけて、60秒ほどお尻を沈める。
筋肉を追い込むまで回数を重ねることが理想ですが、最初の目標は1日1回で。継続は力なりです。
内埜さくら
記事一覧
公式Facebookをフォロー
公式X(Twitter)をフォロー
エロコク 新着一覧
突然ですが、あなたは風俗やパパ活女子と遊ぶ場合、「お金を払ってる自分の方が立場が強い」と思いますか？ それとも思いませ...
中山美里 
ラブグッズを集め始めて十何年経っても、私が感じている醍醐味は初期の頃から変わりません。
それは「人体にはない動...
桃子 
高学歴・高収入のジンさん（仮名・49歳会社経営／前妻との間に子供アリ）。彼は経営者の傍ら、「ネトナン師（ネット上のナン...
蒼井凜花 
今回、登場いただくのは浮気妻の明日香さん。ご主人とは5年前からセックスレスで、欲求不満解消と小遣い稼ぎを兼ねてパパ活し...
長らく謎だったGスポットの正体ですが、昨今ではクリトリスの一部だというのが定説になっています。
膣側からそれを...
高学歴・高収入のジンさん（仮名・49歳会社経営／前妻との間に子供アリ）。彼は経営者としての傍ら、「ネトナン師（ネット上...
男って不便。だって、オナニーするのに視覚的な刺激がいるわけでしょ？ その点、女のオナネタ第1位は妄想ですから、隠す必要...
ワインボトルを細長～くしたようなボディー、パキッとした赤がすてきです。
最新の「ロンプ ポップ」を手に私は、も...
皆さんは「ネトナン師」なるものをご存じだろうか？
端的に言うと、ネット上のナンパ師だ。
近年の男女の出...
最近、何げなくニュース番組を見ていたら前総理の安倍さんの映像が流れまして。ふと思い出したのが平成26年に安倍さんがぶち...
アダルトグッズ界はあちこちに、すごいアイデアマンがいるようで、しばしば斬新なアイデアが搭載されたグッズがリリースされま...
乳がんを患い、両乳房と卵巣を切除した香織さん（仮名・49歳主婦／子供アリ）。彼女は抗がん剤治療が一区切りついたタイミン...
今回ご登場いただいたパパ活女子の詩織ちゃん、最近とんでもないアクシデントに見舞われたそう。
「ネットの掲示板でパ...
ほんの数年前までは、女性に敬遠されがちだった電マ。いまや海外ブランドからもリリースされ、実にバリエーション豊か。
...
乳がんをきっかけに両乳房と卵巣を切除した香織さん（仮名・49歳主婦／子供アリ）。
彼女は抗がん剤治療が一区切り...
運動不足で血行が悪くなり、肩凝りや腰痛が出始めたという方も多いのでは。
そんな中、今回お話を聞かせてくれたのは...
