更新日：2019-10-13 06:00
投稿日：2019-10-13 06:00
オススメの食事、睡眠、運動は？
全ての画像を見る【食生活】
僕が毎日必ず食べているのは、ブロッコリー、キャベツ、オクラ、トマト、アボカド。アボカドは男性ホルモンの原料となる良質な油が含まれています。肉類でタンパク質をしっかりと摂取することも基本。イチオシは牛肉ですが、鶏のささみ肉やむね肉もよく食べます。
完全栄養食と呼ばれる卵と、必須脂肪酸と呼ばれるDHA（ドコサヘキサエン酸）・EPA（エイコサペンタエン酸）を含む青魚も意識して食べます。回転寿司を見つけたらあまりお腹が空いていなくても、青魚だけ食べてすぐに店を後にします。滞在時間は10分以内ですね（笑）。
ナッツ類も、良質な油がたっぷり含まれていますから、毎食後に素焼きのクルミとアーモンドを食べるようにしています。
【睡眠】
寝るに勝る薬なし。人は寝ている間にさまざまなホルモンが分泌されるので、良質な睡眠を心がけています。部屋を暗くして6時間半以上の睡眠時間を確保し、就寝前30分はスマホには触れないように。
【運動】
マラソンなどの有酸素運動は心肺機能向上には向いていますが、性欲向上には逆効果。なので、僕が推奨するのは、下半身を中心としたスクワットです。脚の四頭筋には、「ホルモンレセプター」と呼ばれる男性ホルモンの受容体が多く存在しているからです。四頭筋の太い人は性欲も強いです。
スクワットの手順は以下になります。
1. 足を肩幅程度に開いて立ち、つま先とヒザは外側に向けて開く。
2. かかとを床に接地させたまま、かかとに重心をかけて、60秒ほどお尻を沈める。
筋肉を追い込むまで回数を重ねることが理想ですが、最初の目標は1日1回で。継続は力なりです。
内埜さくら
記事一覧
公式Facebookをフォロー
公式X(Twitter)をフォロー
エロコク 新着一覧
「今の時代、会社が倒産することも十分考えられるからね。早めに手を打っておかないと」
と、副業セミナーに参加する予...
中山美里 
ローターは多種多様な形状があるのに比べ、バイブレーターは“棒型”が基本です。
女性の体の構造を考えると、挿入す...
桃子 
11月に結婚を控えている弓香さん（仮名・28歳ネイリスト）。婚約者の英明さん（仮名・30歳美容機器メーカー）とは、知人...
蒼井凜花 
AVモデルプロダクションの営業さん数人から、こんな話が……。
「不況で撮影自体が減っちゃって。正直、所属してるモ...
天狗のお面って、エロチシズムを感じませんか？ と、いきなりゴメンナサイ。新作ローター「サティスファイヤー スポットオン...
11月に結婚を控えている弓香さん（仮名・28歳ネイリスト）。婚約者の英明さん（仮名・30歳美容機器メーカー）とは、知人...
今回ご登場いただく愛人さんは、パチンコ依存気味な女性。
「コロナ禍の初めのころ、3密だってヤリ玉に挙がったじゃな...
韓国のラブグッズブランド「オググ」が上陸しました。いまやラブグッズの世界は国際色豊かで、日本にいながらにして世界のグッ...
11月に結婚を控えている弓香さん（仮名・28歳ネイリスト）。婚約者の英明さん（仮名・30歳美容機器メーカー）とは、知人...
ラブホ街を行き来していると、ときどき見かけるのが70歳くらいのおじいちゃんの姿。
以前、デリで働く子に聞いたこ...
セルフプレジャーをはじめたきっかけ、女性には“偶然派”が相当数いると感じます。床に座ってモゾモゾしていたら、あるいはの...
秋は結婚式の多い季節。
「ゼクシィ結婚トレンド調査2022」によると、結婚式の多い月は11月、10月、5月となっ...
昭和のサスペンスドラマでは正妻と、正妻の座を狙う愛人なんて構図がありがちでしたが……。
愛人像は、あのころと随...
ラブグッズのお値段はピンからキリまであり、高ければいいということはありません。でも低価格帯の商品のなかには、お勧めしに...
飲料メーカーに勤めるミクさん（仮名・28歳／独身）は不倫中。相手は上司・アツオ部長（仮名・43歳飲料メーカー／妻子アリ...
愛人探しをしている男性に話を聞くと、「風俗でプロと遊ぶの飽きちゃったからさ。パパ活女子は素人っぽいところがいいんだよね...
