在宅ワークの上手な昼寝5つのコツ
昼寝のメリットを知って、好き放題休んでしまう人もいるかもしれません。しかし、昼寝のメリットを得るためにはコツを知っておくことも重要ですよ。
1. 昼寝前にコーヒーなどでカフェインを摂取
全ての画像を見る昼寝後の目覚めが悪いと、仕事に悪影響が及んでしまいます。気持ちよくスッキリと目覚めるためには、昼寝前にコーヒーなどのカフェインを摂取しておくのがおすすめです。
カフェインの覚醒作用は20分程度と言われていますから、ここから逆算して取り入れるようにしましょう。
2. 昼寝時間は15分から30分
昼寝は長くすればするほど、疲れがしっかり取れるというものではありません。逆に、寝すぎは倦怠感などを招いてしまいます。
理想は15分から30分程度の昼寝。30分以上寝てしまうと、ダルくなって仕事効率が下がってしまう場合もありますから注意して！
3. 昼寝は午後3時まで
在宅ワークの休憩時間は、仕事の進み具合などによって変わってくるでしょう。場合によっては、昼休憩が夕方近くになってしまう日もあるかもしれません。
けれど、昼寝のメリットを得たいなら午後3時までに済ませてくださいね。それ以降の昼寝は、夜の睡眠習慣を乱してしまう可能性があるため避けた方が無難です。
4. 身体を横にして休む
在宅ワーク中の昼寝になぜか抱きがちな「サボり感」から、椅子に座ったままうつぶせ寝などをしている人も多いかもしれません。
しかし、せっかく自宅にいるのですから、身体を横にして休みましょう。眠らなくても、ベッドやソファへ横になるだけで疲労回復効果が得られるはずですよ。
5. アラームは必須
昼寝は長すぎると逆効果になってしまうため、アラームは必須！ 「誰も見ていないから、ちょっとくらい寝すぎてもいいだろう」という考えは禁物です。習慣化してしまえば、のちのち苦労するのは自分自身……。
通勤オンリーの生活にいつでも戻れるように、生活スタイルを維持することも忘れないようにしましょう。
在宅ワーク中の昼寝は、決してサボりじゃない！
今ではオフィスで昼寝の時間を設ける企業もあるほど、昼寝は仕事の効率アップのための武器になってきています。在宅ワーク中は「サボっている」と感じてしまうかもしれませんが、昼寝は決して悪ではありません。上手に眠って、“しごでき女”になりましょう。
公式Facebookをフォロー
公式X(Twitter)をフォロー
ライフスタイル 新着一覧
内藤みか 
canちゃん 
おくげちゃん 
芳澤ルミ子 
おがわん 
小林久乃 
並木まき 
中村未来 
ねこまき（ミューズワーク）
2025-10-12 11:45 ライフスタイル
