夜更かしをやめたい時の5つの処方箋。ダラダラスマホで寝不足の後悔

コクハク編集部
更新日:2024-11-23 06:00
投稿日:2024-11-23 06:00

3. 午前中に予定を入れる

 朝早くから予定を入れて、早寝しなくてはいけない状況を自分で作り出してしまうのもいいかもしれません。友人との約束や美容院・ネイルといった予定は、ぜひを朝イチに入れて。

 早く起きなくてはならない用事があれば、「早寝しないと」と自分に言い聞かせるようになるはずです。

4. 早寝早起きを継続できた場合のご褒美を決める

「1週間連続で朝6時に起きられたら、あのコスメを買う」というように、自分へのご褒美を決めておくのもおすすめです。

 毎週のご褒美だと出費がかさむようなら、2週間でご褒美、1カ月でご褒美などとしてももちろんOK! とにかく自分にご褒美をあげると決めておけば、早寝をするモチベーションがアップすること間違いなしです。

 惰性で夜更かしをしてしまうなら、その習慣を辞めたくなるくらいのうれしいご褒美を設定して。

 習慣が身につくまで66日かかるという調査結果もありますから、約2カ月のご褒美プランを立てましょう。

 そのうちに、ご褒美がなくても自然に早寝早起きできるようになります。最初はちょっと奮発していいご褒美を設定しても、早寝早起きの習慣がつくならプライスレスかも!

5. 20分だけ早く布団に入るのを目指す

 人間は目標を立てるとき、ついつい大きく出てしまいがち。今までAM2時に寝ていたのに、「今日から0時には寝るんだ!」なんて無理な目標を立てていませんか?

 いきなり2時間も巻くなんて、現実的ではありません。 今までやっていた1日のルーティーンを変えるのは、なかなか難しいんです。

 ということで、まずはいつもより20分だけ早く布団に入ることを目標にしてみましょう。

 20分早く寝るのを1週間続けられたら、さらに20分早く布団に入るのを目標にする…というように、少しずつ寝る時間を繰り上げます。

 習慣をガラッと変えようとするとうまくいかないことがほとんどですし、「できなかったからやーめた」とモチベーションダウンにも繋がるので、少しずつ早寝に切り替えていくのがポイントです。

無理はせず、少しずつ夜更かしをやめていこう

 夜更かし癖は、1日で直すことはできません。今回紹介した夜更かしをやめるためのコツを参考に、ちょっとずつ生活習慣を改めるようにしてくださいね。

コクハク編集部
記事一覧
コクハクの記事を日々更新するアラサー&アラフォー男女。XInstagram のフォローよろしくお願いします!

関連キーワード

ライフスタイル 新着一覧


恋愛もセックスも「コスパの悪い幻想」と気がついた若者たち
 コミックや書籍など数々の表紙デザインを手がけてきた元・装丁デザイナーの山口明さん(62)。多忙な現役時代を経て、56歳...
「別に」のレス連呼で一抹の不安よぎる…反抗期の子供あるあるLINE3選
 子育ては大変ですが、可愛い寝顔や「ママ大好き」の言葉に癒されて、明日も頑張ろうと思えるもの。ところが、ある時突然、可愛...
子宮失ったら性交渉は?子宮頸がんサバイバーの更年期障害と性欲と男問題
 42歳未婚で突然、ステージ1B1期の子宮頸がん宣告。悪性度が高いとされる「子宮頸部腺がん」の疑いで、5年前に「広汎子宮...
2023-06-22 18:41 ライフスタイル
【無印】今までのはなんだった?機能的&高コスパのキッチン用品みっけ!
 無印良品のキッチン用品は、どんなスタイルのキッチンにもマッチするシンプルで機能的なデザインが魅力ですよね。物価の値上が...
どんな人にも使える!万能な「励ましテクニック」のコツは視点の切り替え
 友だちが落ち込んでる時、みなさんはどうやって励ましますか? おいしいものを食べに行ったり、話を聞いてあげたり……。 ...
ねえねえ、お弁当ちょーだい! 2023.6.9(金)
 人懐っこい奈良の鹿たち。狙いはやっぱり……。 「ねえねえ、どこから来たの? お弁当ちょーだい」 「コラっ!...
自分時間は“秒”レベル! 忙しい主婦が行う「人に言えない」家事手抜き術
 世の中の40代女性は仕事に家事に育児にと、とても忙しいですよね。毎日きちんと家事をこなしていたら、自分の時間なんて1分...
見られてる?カメラマンの念に気付いた“たまたま”の緊迫表情
「にゃんたま」とは、猫の陰嚢のこと。神の作った最高傑作! 去勢前のもふもふ・カワイイ・ちょっとはずかしな“たまたま”を見...
18万円の“最新ルンバ”をレンタルしてみた! 2023.6.8(木)
 お家にルンバを置くのは、ちょっとした憧れだったりします。最新モデルの性能はかなり上がっているようで、お値段もお高めです...
おっさん上司じゃなくても悩む 知っておきたいZ世代部下との付き合い方
 仕事経験も増えたアラサー・アラフォーには、部下を持っている女性もいるでしょう。中には、部下との付き合い方に悩んでいる人...
季節が変わったことにようやく気がついた 2023.6.7(水)
 北海道で暮らす、まん丸で真っ白な小さな鳥「シマエナガちゃん」。動物写真家の小原玲さんが撮影した可愛くて凛々しいシマエナ...
女性から男性に花を贈るのはアリかナシか【4つのデメリット解消法付き】
 唐突ですが、男性への贈り物って迷いませんか?  ワタクシはマジで困っております。彼氏やご主人様の場合は、お酒や洋...
雨も味方に…オスに効くフェロモンジャッジ!貴女の度数は【6月前半】
 素敵な女性はいい香りがする――。  そう感じるのは、肌から放たれるフェロモンの効果。フェロモンが高まると色気だけ...
「悩んだらオカマバーに…」先生に言われた思い出の言葉&意味深な名言
 学生時代の思い出は濃厚で、何年経ってもふとした瞬間に思い出しますよね。特に、お世話になった恩師に言われた言葉が人生の指...
無印良品で発見!激推し“夏支度アイテム”4選 2023.6.6(火)
 6月に入って蒸し暑い日が増えましたね。夏はもうすぐそこ! 今回は、「無印良品」で見つけた夏支度にピッタリなアイテムを4...
「怪しいヤツはいないにゃ?」パトロール中の“たまたま”をパチリ
「にゃんたま」とは、猫の陰嚢のこと。神の作った最高傑作! 去勢前のもふもふ・カワイイ・ちょっとはずかしな“たまたま”を見...