ヤバ…トイレ行きたい、おならしたい！ “緊急事態”をどう乗り越える？生理現象のごまかしテクニック

更新日：2025-08-31 08:00

投稿日：2025-08-31 08:00

　電車や会議中の急な尿意や、うっかり人前でおならをしてしまう瞬間――。大人になっても誰にでも訪れる“生理現象のピンチ”。でも実は、上手にごまかしたり、落ち着いて乗り切る鉄則があるんです。

どうしてもトイレに行きたい時の対処法5つ

　今にも漏れそうな方のために、私が研究した「トイレを我慢する方法」をまずはお伝えします。

　最初に試したものは「骨盤底筋体操」なるもの。やり方はとても簡単でした。体の力を抜いて、お尻の穴を（女性は膣も一緒に）お腹に向かって引き上げるようなイメージでキュッと5秒間締めます。

　力を入れた状態で5秒数えたら、今度はゆっくりと力を緩めてください。締めて・緩めてを繰り返していくと、膀胱の異常収縮が起こらないように「会陰排尿筋抑制反射」という力が働き、尿意を抑えられるのだそう。

　ツボを押すのも効果的みたいです。どちらの手でもいいので手の甲を見てください。薬指と小指の間の付け根のくぼんだ部分に「液門」と呼ばれる尿意を抑えるツボがあるんだとか。

　このツボを痛気持ちいいと感じる程度の力で息を吐きながらぐーっと押していくと、だんだん尿意が治ってくるんです！

　骨盤底筋体操と合わせて、音楽を聞く、動画を見る、数を数えるなど、何か別のことに集中してみるのも効果的でした。

　尿意とは別の動作に意識を集中すると、尿意を感じにくくなり、我慢できる時間が長くなります。

　もしも今、前屈みになるような姿勢でいるなら危険！前屈みの姿勢になると膀胱に腹圧がかかります。すると、膀胱に刺激が加わって余計に尿意が強くなってしまうのだそう。

　腹圧がかからないように上体を起こして、尿意が去るのをじっと待つのがコツです。

　今、体は冷えていませんか？特に足元が冷えていると尿意を感じやすくなります。上着やストールなどがあれば、足にかけて温めましょう。

　足首を温めるだけで尿意がおさまる場合もあるらしいですよ！

コクハク編集部

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