更新日：2026-02-09 11:45
投稿日：2026-02-09 11:45
3.ホルモンバランスに着目するケア
経血量が増加している原因が病気ではなくホルモンバランスの乱れによるものの場合、セルフケアによって不快感や不調を軽減できる可能性があります。
今日からできる3つのケアを確認しましょう。
3-1.食生活からのケア
全ての画像を見るまずは、鉄分を中心とした食事を摂りましょう。赤身の肉やレバー、あさり、小松菜、ひじきや大豆製品を意識的に摂ることで、貧血を予防する効果が期待できます。
鉄分を多く含む食材はビタミンCと一緒に摂ると吸収率がアップするので、野菜や果物もしっかり食べましょう。
とくに、野菜ではピーマンやブロッコリー、果物ではレモンやみかん、イチゴなどがおすすめです。
3-2.睡眠時間の確保
自律神経の働きが乱れるとホルモンの分泌量に悪影響を与えるので、寝不足の改善も重要です。
同じ時間に寝る・起きることを意識して体内のリズムを整えてください。深呼吸や軽いストレッチをして副交感神経を優位にすると、睡眠の質が高まるだけではなくリラックス効果も期待できますよ。
就寝の1～2時間前の入浴も効果的です。シャワーで済ませず、浴槽に入りましょう。入浴によって深部体温を上げることで、就寝時に深部体温が下がり寝つきがよくなります。ただし、熱いお湯は逆効果。38～40度程度のぬるま湯に入ってくださいね。
関連記事
- 大流行の麻辣湯、食べるとスッキリする…気のせい？ 香辛料に秘めた意外な効能【医療従事者監修】
- 気分がズーン…その症状「冬季うつ」じゃない？ 寒い季節でも元気になる“かんたん習慣”【医療従事者監修】
- キィー！生理のイライラ、前より酷くなってない？ 40代の“不安定”を改善するセルフケア【医療従事者監修】
- 「スマホが見えない！」これって老眼？ 眼精疲労？ 30代で急増中の“若年老眼”の正体【医療従事者監修】
- 10年疎遠→結婚式に招待する!? 昔の友達からの「困ったLINE」３選。ただの“人数合わせ”丸見えです
- 寒いと“濃い味”に…でもその塩分量、大丈夫？「和食だからヘルシー」は大間違い！【医療従事者監修】
コクハク編集部
記事一覧
公式Facebookをフォロー
公式X(Twitter)をフォロー
ライフスタイル 新着一覧
「みーちゃんも試験うけて高級なおりこうさん学校いくよ」――保育園年長の娘が突然の“お受験宣言”。庶民的な家庭に生まれ、高...
しろいしろ 
人から相談されたり愚痴をこぼされたりしたとき、ついやってしまいがちなのが“正論パンチ”。ただ共感してほしかっただけの相...
上司には、部下やチームを引っ張るリーダーシップや責任感が求められます。しかし、実際には「なんでこの人が役職者なの？」と...
女性なら誰でも通る茨の道、更年期。今、まさに更年期真っただ中の小林久乃さんが、40代から始まった老化現象や身近で起きた...
小林久乃 
神奈川の片田舎にございます猫店長「さぶ」率いる我がお花屋。
2011年の東日本大震災の時には地盤が固かったから...
斑目茂美 
ときめく相手は、必ずしも異性とは限りません。女友達の気遣いや言葉にキューン♡ としちゃうときもあるでしょう。今回はそん...
例年、冬の季節には注意したい風邪やインフルエンザ。とくに家族同士で感染してしまうと家のなかが回らず地獄絵図に…。そうな...
「にゃんたま」とは、猫の陰嚢のこと。神の作った最高傑作！ 2025年12月にご紹介したもふもふ・カワイイ・ちょっとはずか...
芳澤ルミ子 
仕事からプライベートまで…この社会で理想の生き方をするためには、自分に合った処世術が必要です。今回は、アラサー、アラフ...
「にゃんたま」とは、猫の陰嚢のこと。神の作った最高傑作！ 去勢前のもふもふ・カワイイ・ちょっとはずかしな“たまたま”を見...
「美しくなりたい」という願望を持つ女性は多いですよね。でも、その情熱が行きすぎて周りを置いてけぼりにしている「美容オタク...
次々登場するデジタルツール。不慣れな人がなかなか順応できないケースも少なくありません。その結果、職場内のデジタルスキル...
幸せなはずの結婚生活に影を落とす、姑との問題。令和の時代でも根強く残る嫁姑トラブルに直面したケースをご紹介します。
おがわん 
子ども同士、特に小中学生のLINEでトラブルが起こるケースは珍しくありません。「たまにLINEをチェックしている」と語...
「みーちゃんも試験うけて高級なおりこうさん学校いくよ」――保育園年長の娘が突然の“お受験宣言”。庶民的な家庭に生まれ、高...
◆前回、前々回はこちら！
【#1】:「PTAが地獄らしいよ」ってマジか…金髪、ガムクチャの派手女も怖いんですけど！
...
