更新日：2019-10-13 06:00
投稿日：2019-10-13 06:00
オススメの食事、睡眠、運動は？
全ての画像を見る【食生活】
僕が毎日必ず食べているのは、ブロッコリー、キャベツ、オクラ、トマト、アボカド。アボカドは男性ホルモンの原料となる良質な油が含まれています。肉類でタンパク質をしっかりと摂取することも基本。イチオシは牛肉ですが、鶏のささみ肉やむね肉もよく食べます。
完全栄養食と呼ばれる卵と、必須脂肪酸と呼ばれるDHA（ドコサヘキサエン酸）・EPA（エイコサペンタエン酸）を含む青魚も意識して食べます。回転寿司を見つけたらあまりお腹が空いていなくても、青魚だけ食べてすぐに店を後にします。滞在時間は10分以内ですね（笑）。
ナッツ類も、良質な油がたっぷり含まれていますから、毎食後に素焼きのクルミとアーモンドを食べるようにしています。
【睡眠】
寝るに勝る薬なし。人は寝ている間にさまざまなホルモンが分泌されるので、良質な睡眠を心がけています。部屋を暗くして6時間半以上の睡眠時間を確保し、就寝前30分はスマホには触れないように。
【運動】
マラソンなどの有酸素運動は心肺機能向上には向いていますが、性欲向上には逆効果。なので、僕が推奨するのは、下半身を中心としたスクワットです。脚の四頭筋には、「ホルモンレセプター」と呼ばれる男性ホルモンの受容体が多く存在しているからです。四頭筋の太い人は性欲も強いです。
スクワットの手順は以下になります。
1. 足を肩幅程度に開いて立ち、つま先とヒザは外側に向けて開く。
2. かかとを床に接地させたまま、かかとに重心をかけて、60秒ほどお尻を沈める。
筋肉を追い込むまで回数を重ねることが理想ですが、最初の目標は1日1回で。継続は力なりです。
内埜さくら
記事一覧
公式Facebookをフォロー
公式X(Twitter)をフォロー
エロコク 新着一覧
会社の上司と不倫関係にあるU子さん（32歳広告代理店／独身）。自らを「肉食女子」「不倫体質」と公言する彼女は、部長であ...
蒼井凜花 
こんな美麗な電マを見たのは、はじめて！ 新作「ショット シアツ ベンダブル マッサージャーワンド」です。
シッ...
桃子 
現在、会社の上司と不倫中のU子さん（32歳広告代理店／独身）は、自らを「肉食女子」「不倫体質」と言う。
そんな彼女...
「カメラピストンバイブ90」は、その名の通りカメラ機能が搭載されたバイブです。
なんのためのカメラ？ それは、挿...
今や「不倫」という言葉は日常となった。また、「結婚はしたくないけれど、恋愛はしたい」「子供は欲しいけれど、結婚はイヤ」...
カップル用バイブレーターで名を馳せたブランド「ウィーバイブ」の新作は、男性用ペニスリング「ウィーバイブ ボンド ブラッ...
知人の影響で、BL（ボーズラブ）にハマってしまったP子さん（42歳主婦／子供アリ）。マンガや映画だけでは飽き足らず、リ...
クリトリスを覆って振動刺激を与えながら吸い上げる“吸引系”グッズの人気はとどまることを知りません。すごい勢いでバリエー...
知人の影響でBL（ボーイズラブ）にハマってしまったP子さん（43歳主婦／子供アリ）。イケメンの出張ホストをシティホテル...
膣トレという語は、いまやすっかり世に浸透しました。骨盤底筋を鍛えることで、性生活の向上だけでなく、女性の健康のいろんな...
友人の影響ですっかりBL（ボーイズラブ）にハマってしまったP子さん（42歳主婦／子供アリ）。その情熱は、エスカレートの...
ひとつ買えば何通りにも使える、そんなマルチ機能なグッズが増えています。定番は“吸引＋バイブレーター”。クリを吸われつつ...
知人の影響で、すっかりBLにハマってしまったP子さん（42歳主婦／子供アリ）。ドラマやマンガで楽しむことだけでは物足り...
この連載はだいたい550字ぐらいが割り当てられていますが、「ZALO ユニコーンセット」を紹介するには、とてもじゃない...
日本ばかりか海外でも人気の「BL（ボーイズラブ）」。多くは美少年、美青年との恋愛を描くこれらは、男女の恋愛とは違い「生...
ぐるぐる回るクリバイブ、挿入部はピストン機能付き。そう聞くと、とてもハードな刺激を想像されるでしょう。確かに「シェンア...
