更新日：2019-10-13 06:00
投稿日：2019-10-13 06:00
オススメの食事、睡眠、運動は？
素焼きがポイント （写真:iStock）
【食生活】
僕が毎日必ず食べているのは、ブロッコリー、キャベツ、オクラ、トマト、アボカド。アボカドは男性ホルモンの原料となる良質な油が含まれています。肉類でタンパク質をしっかりと摂取することも基本。イチオシは牛肉ですが、鶏のささみ肉やむね肉もよく食べます。
完全栄養食と呼ばれる卵と、必須脂肪酸と呼ばれるDHA（ドコサヘキサエン酸）・EPA（エイコサペンタエン酸）を含む青魚も意識して食べます。回転寿司を見つけたらあまりお腹が空いていなくても、青魚だけ食べてすぐに店を後にします。滞在時間は10分以内ですね（笑）。
ナッツ類も、良質な油がたっぷり含まれていますから、毎食後に素焼きのクルミとアーモンドを食べるようにしています。
【睡眠】
寝るに勝る薬なし。人は寝ている間にさまざまなホルモンが分泌されるので、良質な睡眠を心がけています。部屋を暗くして6時間半以上の睡眠時間を確保し、就寝前30分はスマホには触れないように。
【運動】
マラソンなどの有酸素運動は心肺機能向上には向いていますが、性欲向上には逆効果。なので、僕が推奨するのは、下半身を中心としたスクワットです。脚の四頭筋には、「ホルモンレセプター」と呼ばれる男性ホルモンの受容体が多く存在しているからです。四頭筋の太い人は性欲も強いです。
スクワットの手順は以下になります。
1. 足を肩幅程度に開いて立ち、つま先とヒザは外側に向けて開く。
2. かかとを床に接地させたまま、かかとに重心をかけて、60秒ほどお尻を沈める。
筋肉を追い込むまで回数を重ねることが理想ですが、最初の目標は1日1回で。継続は力なりです。
内埜さくら
記事一覧
公式Facebookをフォロー
公式X(Twitter)をフォロー
エロコク 新着一覧
「出会い系で知り合った女子と写メ交換したら宇宙人みたいに目がデカい写真が送られてきてさ」
なんて経験はありません...
中山美里 
「クンニの流儀」というローターが発売されました。インパクトのある商品名ですね。私はひと目見て、この名がついたことに合点が...
桃子 
出産を機に自宅でリトミック教室を始めたアミさん（仮名・31歳リトミック音楽講師／既婚）。ショートボブヘアの似合うフレッ...
蒼井凜花 
風俗のお姉さんから、よくこんな話を耳にします。
「最近、コミュニケーションが苦手なお客さんが多いんですよねぇ」
...
私はアクション映画はそれほど好まないのですが、女性が主人公となると話は別です。「ワンダーウーマン」や「アトミック・ブロ...
愛人女性の中には、彼氏や夫という特定のパートナーがいる方も多くいらっしゃいます。
あるアンケートでは「日本の既...
かわいすぎる……♡
目にした瞬間に心奪われたラブグッズはこれまでにも多々ありますが、だいたいが美麗でハイデザ...
今回ご登場いただく愛人女性の華子さんは、この方が35歳で処女を卒業し、遅咲きながら女の幸せを満喫していらっしゃいます。...
「キャットパンチ リモビリフトローター」を初めて見たとき、私はてっきりアナル用バイブなのだと思いました。
その手...
女性用性感「Z」で人気セラピストとして活躍するジンさん（仮名・32歳）。彼は本業であるIT業の傍ら、女風（女性用風俗）...
指の延長のような感覚で使えるラブグッズ、というのは誰もが一度は想像したことがあるだろうと思います。特にグッズ未経験の人...
女性用性感「Z」で人気セラピストとして活躍するジンさん（仮名・32歳）。彼は本業であるIT業の傍ら、女風（女性用風俗）...
最近、知り合いのあるオジサマ（48歳／妻子持ち）から「25歳の愛人と別れたい」という相談を受けました。理由は簡単。その...
米国発の「スバコム」は、私がもっとも推しているラブグッズブランドのひとつです。好きなポイントは、流行に左右されずオリジ...
女性用性感「Z」で人気セラピストとして活躍するジンさん（仮名・32歳）。彼は本業であるIT業の傍ら、女風（女性用風俗）...
「待機児童の数は減ってるみたいですけどね。認可保育所が増えてるのに保育士の数が足りてないから現場は大変。仕事に対して給料...
