更新日：2023-01-26 19:01
投稿日：2022-09-22 06:00
3. 更年期の倦怠感を改善する生活習慣のポイント
だるくてつらい更年期には、次の3つの生活習慣を意識しましょう。
3-1. 栄養バランスのよい食事を摂る
全ての画像を見る1日3食きちんと食べ、主食：副菜：主菜＝3：2：1のバランスを心がけることが、ホルモンバランスの乱れを改善に導きます。
栄養バランスのよい食事に加えて、女性ホルモンと似た働きをするといわれる、大豆イソフラボンなどの栄養素を積極的に摂るとよいでしょう。
3-2. 運動を習慣づける
運動習慣は自律神経の乱れを整え、更年期の不調をやわらげるのにも効果的です。
ウォーキングやジョギング、ヨガなどの有酸素運動を無理なく続けていきましょう。週に3～4回、30分前後行えると理想的ですが、時間や回数にこだわってストレスを感じないよう注意してください。
体調に合わせながら、続けていくことが大切です。
3-3. 心とからだをしっかり休める
倦怠感やイライラ、不安感など、心身の不調が出やすい更年期には今まで以上にたっぷりと休養をとることが大切です。
できるだけリラックスした状態を心がけ、「更年期が過ぎればまた落ち着くから大丈夫」と、長期的な目で自分をいたわってあげましょう。
コクハク編集部
記事一覧
公式Facebookをフォロー
公式X(Twitter)をフォロー
ビューティー 新着一覧
「からだの重さが気になる」「下痢や便秘が続く」「肌の調子が悪い気がする」このような不調は、腸の冷えが原因かもしれません。...
彼女の名は、えりの。女性の心を癒すためにはじめたサロン「コクハク」のオーナーで、界隈では「えりのボス」の愛称で知られ、...
彼女の名は、えりの。女性の心を癒すためにはじめたサロン「コクハク」のオーナーで、界隈では「えりのボス」の愛称で知られ、...
話題のコスメや、広告でよく見かける化粧品や日用品。「webでよく見るあの商品、本当にイイの？」「買ってみたいけれど、口...
コクハク覆面調査班 
乾燥によってお肌の不調が気になる季節になりましたが、あの“はちみつ”に保湿＆もちツヤ肌になれる素晴らしい美肌パワーがあ...
前田京子 
とろりとした舌触りと、独特な甘みがおいしい「はちみつ」は、ビタミンやミネラルなど栄養素が豊富で、スーパーフードとしても...
彼女の名は、えりの。女性の心を癒すためにはじめたサロン「コクハク」のオーナーで、界隈では「えりのボス」の愛称で知られ、...
「からだにいいことをしたい」と思ったら、食生活を整えるのが大事。とはいえ、毎日の食事に気を配るのは難しく、手軽なサプリメ...
SNSで「#ババアの粉」「#BBAの粉」と呼ばれ、バズり続けている『セザンヌ トーンフィルターハイライト 01 フィル...
並木まき 
彼女の名は、えりの。女性の心を癒すためにはじめたサロン「コクハク」のオーナーで、界隈では「えりのボス」の愛称で知られ、...
彼女の名は、えりの。女性の心を癒すためにはじめたサロン「コクハク」のオーナーで、界隈では「えりのボス」の愛称で知られ、...
第104代首相に選ばれ、今やメディアで見ない日はない高市早苗さん。かつては黒々とした力強い眉が印象的でしたが、最近では...
彼女の名は、えりの。女性の心を癒すためにはじめたサロン「コクハク」のオーナーで、界隈では「えりのボス」の愛称で知られ、...
彼女の名は、えりの。女性の心を癒すためにはじめたサロン「コクハク」のオーナーで、界隈では「えりのボス」の愛称で知られ、...
彼女の名は、えりの。女性の心を癒すためにはじめたサロン「コクハク」のオーナーで、界隈では「えりのボス」の愛称で知られ、...
今季のプチプラが、ものすごく「当たり！」です。コスメの進化は著しく、もはやデパコス要らずの実力!? とざわついてしまう...
