更新日：2022-10-20 06:00
投稿日：2022-10-20 06:00
2. 忙しい人におすすめの「ドローイン」
どこでもできるね （写真:iStock）
ドローインは、お腹を凹ませたまま息をする呼吸法のひとつで、いつでもできる便利なエクササイズです。寝ていても立っていてもできるので、「トイレで」「寝る前に」など、タイミングを決めて継続すると良いでしょう。下腹ぽっこりに効果的です。
1. 息を吐ききり、これ以上凹まないところまでお腹を凹ませたらその状態をキープします。
2. そのまま、浅い呼吸を30秒程度続けます。
3. 寝る前の習慣にしたい「レッグレイズ」
レッグレイズは、寝たまま行うエクササイズです。下腹の腹筋をしっかり使うので、下腹ぽっこりを解消して、すっきりとしたウエストに導きます。
1. 仰向けに寝た状態で、お尻の下に折り畳んだバスタタオルを置き、少し腰を上げます。
2. 両手は床に向けて左右に下ろし、足を垂直に上げて、そのままゆっくりと両足を床ギリギリのところまで下ろします。
3. 15回程度を3セット行いましょう。
4. 鏡の前に立ったらいつでも実践！「簡単腰回し」
猫背にならないように注意 （写真:iStock）
腰を回すだけのエクササイズですが、骨盤の位置を整えるほか、お腹周りをほぐして痩せやすい体を作ってくれます。
1. 両足を肩幅程度に広げて立ち、両膝をほんの少しだけ曲げます。
2. そのまま肩が動かないように、腰だけを左右にゆっくり10回ずつ大きく回します。
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