3. 食事でも燃焼をサポート！ 効果的なレシピをご紹介！
大腿筋のトレーニングに加えて、食事でも燃焼効果を高めましょう。今回は、燃焼に効果的なレシピを2つご紹介します。
3-1. グリル野菜とチキンのサラダ
まず、新鮮な季節の野菜と鶏むね肉をフライパンで焼きます。
焼き上がったらお皿に盛り付け、オリーブオイルやレモン汁、塩を適量かけて、さっぱりと仕上げましょう。
野菜は水分を飛ばすことで旨味が凝縮され、食べ応えもアップします。
また、鶏むね肉は低脂肪ながらたんぱく質が豊富で、筋肉の修復にも役立ちます。
3-2. サーモンとアボカドの巻き寿司
お刺身用のサーモンとアボカドを食べやすい大きさに切り、海苔や酢飯と一緒に巻き寿司にしましょう。
サーモンにはオメガ-3脂肪酸が豊富に含まれており、代謝亢進（たいしゃこうしん）や脂肪燃焼の促進に効果的です。
さらに、アボカドには良質な脂質や食物繊維が含まれており、満腹感を与えながら代謝を高める効果も期待できます。
4. ダイエットにおすすめな漢方薬をご紹介
カロリー燃焼をサポートし、トレーニングの手助けとなる漢方薬もあります。
漢方薬は、「水太り」「脂肪太り」「ストレス太り」などに効果が認められています。
太ってしまう原因としては、基礎代謝の低下や、脂肪の蓄積、水分代謝の乱れによるむくみなどが考えられます。
加えて、月経を伴うホルモンバランスの乱れやストレスなどにより過食してしまうことも太る原因とされているのです。
そのため、ダイエットには
・脂肪の燃焼を促す
・脂肪の吸収を抑制する
・血流をよくして基礎代謝を上げる
・水分の循環をよくして老廃物を排出する
・ホルモンバランスや自律神経を整えて過食を防ぐ
といった作用のある漢方薬を体質に合わせて選びます。
仕事や育児で忙しい30代40代でも、漢方薬なら自分の体調や体質に合ったものを飲むだけなので、手軽に効率よくセルフケアができるでしょう。
＜ダイエットにおすすめの漢方薬＞
・防風通聖散（ぼうふうつうしょうさん）:おなか周りの脂肪が気になる方におすすめです。脂肪代謝を促しておなか周りの脂肪を分解・燃焼するほか、脂質の吸収を抑制して肥満症に働きかけます。
・防已黄耆湯（ぼういおうぎとう）:むくみが気になる方におすすめです。水分代謝をよくして余分な水を取り除き、水太りやむくみに働きかけます。
5. 無理をせず確実に脂肪を燃焼させよう！
「いろいろな方法でダイエットにアプローチできるんですね。えりのさん！ 本当にありがとうございます」
優子さんの笑顔を見てえりのボスも笑顔で頷きます。
「ダイエットって、思ったよりも簡単な方法で始められるのよ。でも、無理は禁物よ。ストレスのない範囲で、楽しくダイエットしてみましょう！」
「はい！ とても勉強になりました。ありがとうございました！」
「また気になることがあったら、いつでもサロンへいらっしゃい」
優しい表情でサロンを去っていく優子さんを、えりのボスは笑顔で送り出しました。
★サロン「コクハク」のオーナー えりの
顔と口調は若いものの、年齢不詳。タヌキか妖怪の噂も囁かれる謎めいた主人だが、ココロやカラダ、健康に関する知識はズバ抜けており、何気にハイスペック。ムスメ時代に苦労してるため、自分より“後輩”の女にはしあわせになって欲しいと願っている。愛称は、えりのボス。
（漫画／腹肉ツヤ子）
◇ ◇ ◇
＜この記事の監修者＞
あんしん漢方薬剤師 藤田 佑莉（ふじた・ゆうり）
北里大学卒業後、産婦人科門前の調剤薬局で働く中で、女性特有の不調に悩んでいる方が多いと実感。漢方薬による根本治療の大切さを広めたいと考え、精度の高い漢方をお手頃価格で提供する「あんしん漢方」で薬剤師としてサポートを行う。
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