運動したくないけど痩せたい…楽に痩せるダイエット方法5選
3つの基本を踏まえた上で、具体的なダイエット方法を見ていきましょう。
1. 飲み物を変える
普段から、甘い飲み物をよく飲む人は、そのドリンクを変えるだけでもダイエットにつながります。
ジュースや脂肪分のある牛乳を使ったカフェオレなどはやめ、水かお茶のみを飲むようにしてみてください。これだけで、1日の摂取カロリーは減るはずです。
2. 低脂質高タンパクな食べ物を食べる
運動しないで痩せようとすると、どうしても筋肉が落ちてしまいがち…。筋肉量が減ると、痩せてもだらしない体になったり、太りやすい体質になったりするため、筋肉を作るタンパク質を摂取するよう心がけましょう。
筋肉量をキープできれば、基礎代謝も減らず、太りやすい体質になるのを防げます。
3. 「高温反復入浴」をする
運動せず痩せるなら、入浴時間を使って効率的にカロリーを消費する習慣をつけましょう。
具体的には、「高温反復入浴」がおすすめ。42度前後の熱めのお湯に5分間、浴槽から出たら足先から少しずつ水をかけ、5分休憩。何度か繰り返すと、たっぷり汗が出て、カロリーも消費できますよ！
4. 食べ方を変える
運動なしダイエットでは、食べ方を変える方法も効果的です。
食事する際には、必ず野菜や海藻など、カロリーが少ないものから食べるようにしましょう。さらに、一口ごとに30回以上は噛んで食べることを徹底してみてください。
ゆっくり食べることで、食べている間に血糖値が上がり、食欲が抑えられます。また、咀嚼により満腹中枢も刺激できるため、食べすぎ防止につながるのです。
5. 日常生活の動きを意識する
特別にダイエットのために運動しなくても、普段の生活で少し意識を変えるだけで消費カロリーは増やせます。
エスカレーターを使わないで階段を使うのもいいですね。
また、掃除や洗濯、料理など普段の生活をしている中で、お腹を凹ませてキープする「ドローイン」を心がけるだけでも違いが出てくるはずですよ！
運動したくないけど痩せたい人は食生活の見直しが必須！
運動をしなくても、食生活を見直すだけで痩せることは可能だとわかりましたね！とはいえ、健康増進やメリハリのあるボディラインを目指すなら、運動をしたほうがいいのは確か。
まずは軽やかな体型になって、自信がついたらぜひ運動にも挑戦してみてください。
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