もう恋愛で傷つきたくない!辛い気持ちを乗り越える方法5つ

恋バナ調査隊 ライター女子部
更新日:2020-12-30 06:09
投稿日:2020-12-30 06:00
 20〜30代になると、「これ以上傷つきたくないから、恋愛したくない」と、恋愛に消極的になる人が増えているようです。過去に負ったトラウマなどがあると「新しい恋でさらに傷つくのが怖い」と感じてしまう気持ち、よくわかります。そこで今回は、傷つきたくない気持ちを乗り越える、とっておきの方法を5つご紹介しましょう。

傷つきたくないからといって“恋愛をしたくない”わけじゃない

もう傷つきたくない……!(写真:iStock)
もう傷つきたくない……! (写真:iStock)

 過去の恋愛でひどい経験をしたり、育った環境や容姿への自信のなさから、恋愛に消極的になってしまう気持ちは、多くの人が経験していることでしょう。でも、心の底では、「恋愛をしたくないわけじゃない」と思っている人がほとんどなはず。

 怖がる気持ちが、本当にやりたいことに蓋をしているだけということもあります。やっかいなことに「傷つきたくない」と思えば思うほど、小さな傷に対して過敏になってしまうんですよね。

 もしも、本当は恋愛をしたいという気持ちがあるなら、ぜひこれからご紹介する方法を試してみてください。

恋愛で傷つきたくない人の心理&克服までのプロセス

過去に裏切られた経験も恋愛できない理由に(写真:iStock)
過去に裏切られた経験も恋愛できない理由に (写真:iStock)

 まずは、恋愛で傷つきたくない人の心理と、克服するまでのプロセスをチェックしてみましょう。恋愛に臆病になってしまう理由には、以下のようなものがあります。

・ 過去に心に大きな傷を受けた
・ 過去に裏切られて傷ついた
・ 過去に存在意義を否定された
・ 自分に自信がない
・ 愛された経験が少ない

 このような経験から傷つくことを恐れる人の心理の特徴は、「傷つくこと=自己否定」という捉え方をしているようです。「これ以上、自己否定をするくらいなら、好きにならないほうがいい!」と、頑なに心を閉ざしている状態ですね。

 これを克服するには、「自己肯定感・自己効力感・自尊心・自己拡大」などの力が必要になります。簡単に言えば、自分に自信をつけて、心に余裕を持つことで傷を癒し、新しいことに挑戦できる力を持つということです! 自分のありのままを受け入れて、存在価値を見出していくための努力を始めてみることがポイントです。

恋愛で傷つきたくない気持ちを克服する方法5つ

どんな自分になりたいかを書き出してみる(写真:iStock)
どんな自分になりたいかを書き出してみる (写真:iStock)

 ここからは、自分に対する自信をつけて、自己否定や恋愛を恐れる気持ちを克服する方法をご紹介します。

1. なりたい自分になれるよう努力する

 まずは、どんな自分になりたいかをイメージして、紙に書き出してみましょう。なりたい自分がわかったら、そのような自分になれるように努力を始めてみましょう。ポイントは、ステップを小さく分解することです。

 たとえば「対人関係に積極的になりたい」だとしたら、まずは挨拶をきちんと返すことから始めてみます。「綺麗になりたい」なら、毎日のスキンケアを少し変えてみるなどです。

 少しずつ小さなステップをクリアしていくことで自信や自尊心が生まれ、余裕ができ、心の傷を癒すことができます。

2. 結果よりもプロセスに着目する

 傷つきたくない人の心理は、「愛されなかった」「傷ついて別れた」「裏切られた」という最終的な結果ばかりに着目しています。そのため、次の恋愛に対しても大きな結果を求めがちになってしまうのです。

 でも、結果ばかりに評価基準をおくと、その結果が悪かった時に、また自己否定することにつながってしまいます。そこで、プロセスに着目する練習をしてみましょう。

 結果的に別れてしまっても、楽しい思い出もあった、一つ恋愛経験が積めたなど、そのプロセスの中で自分を評価していけば、傷を乗り越えていくことができるようになるはずです。

3. 安心できる居場所を作る

 本音を語れる場所、否定されない場所、安心して帰れる場所を作りましょう。恋愛が苦手なら同じ趣味の仲間を作ったり、場合によっては行政のサポートを受けるのも良いでしょう。

 安心して帰れる居場所があれば、新しいことに挑戦する勇気が湧いてきます。また、自分を認めてくれる人の存在が増えることで、自信にもつながっていくでしょう。

4. 異性の友達を作る

 自分に自信がついてきたら、恋愛の前に異性の友達を作ってみるのも良いかもしれません。「男性=傷つく」というイメージがついてしまっていても、友人関係なら異性に対しての新しいイメージができるはず。

 このステップを踏むことで、恋愛にも少しずつ自信がついてくるでしょう。

5. 自分の余裕を作る

 自分の弱みを克服したり、強みを伸ばすことで、心の余裕を作りましょう。スキルや知識、経験など、自信となるものが増えていくことで、心の中のネガティブパワーがポジティブに変換されていきます。

 心に余裕ができると、不思議と傷の乗り越える力にもなっていくのです。さらに、自分が満たされることで人のことまで考える余裕ができ、人間関係で感謝されることも増えていくでしょう。それが成功体験のループに繋がり、自己肯定感や自尊心も高くなります。

恋愛で傷つきたくない人こそ成長できる!

傷ついた経験は次のステップへの力になる!(写真:iStock)
傷ついた経験は次のステップへの力になる! (写真:iStock)

 何も輝きのない原石がダイヤモンドになる時、細かい傷をたくさんつけて磨いていくことでキラキラに生まれ変わっていきますよね。人も同じです。

 自分に自信がついて恋愛に再挑戦しても、また傷つくこともあるかもしれません。でも、その傷は次のステップへの力にすることだってできるのです。辛い思いをしてきたあなたこそ、誰より輝くことができるはず。自信にあふれた笑顔の日々が訪れますように!

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趣味:恋愛、特技:恋愛――。3度の食事よりも男女の話題が大好き。日々、恋愛や結婚について考え、あれこれ調査しているアラサー&アラフォー女性集団。

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