猫×ヨガの癒しパワー「ネコヨガ」で心身ともにリフレッシュ

更新日：2021-03-27 06:00

投稿日：2021-03-27 06:00

さあやってみよう！のび猫ストレッチＡ【毛づくろいのび】

　猫はきれい好き。自分の体をくまなくお手入れ。実は体温調整をしていたり、照れ隠しのために体をなめていることも。猫のように足を高～く持ち上げて、しなやかな体を手に入れるのにゃ。

●足全体を引き締める
●腰まわりの血流を高める
●婦人科系の不調を緩和する
●背骨と股関節の柔軟性を高める
●バランス感覚を高める
●集中力を高める
●気持ちがスッキリする

1. 足を交差させ、あぐらで座る。おへそを引き上げ、背骨をのばす

2. 右肩の真下に右手首がくるように置く。ひざを立てた左足を横に置く。足の前側から左手でかかとをつかむ

3. 息を吐きながら右のお尻に体重を乗せる。息を吸いながら左足をのばす。腰を上にのばす。猫のしなやかな体をイメージしながら、呼吸を３回行う

アレンジ4
1、2、3のポーズのあと、息を吐きながら、顔を右に向ける

アレンジ5
1、2、3のポーズのあと、息を吐きながら、おへそを見る

　心を許した相手に向かって、体を左右にくねくね。背骨への心地よい刺激が緊張をほぐし、心や体がリラックスする。猫のように体全体をくねくねさせて、やわらかい体を手に入れるのにゃ。

●便秘を緩和する
●腰痛を緩和する
●ウエストを引き締める
●女性ホルモンをアップする
●ストレスを軽減する

1. あおむけで、体の力を抜く

2. 両足のひざを立て、腰幅に開く。両ひじを90度に曲げ、息を吸いながら肩のラインに置く

3. 息を吐きながら両ひざを右側に倒す。顔は左側へ向ける。この姿勢で呼吸を５回行う

4. 反対側も同様に行う。アレンジとして、リズミカルな呼吸に合わせて、両ひざを左右にパタンパタンと倒すのも効果的。顔はひざの向きと反対にして行うこと

（日刊ゲンダイ臨時特別号「日刊ニャンダイ」記事を再編集）

コクハク編集部

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