更新日：2023-01-26 19:03
投稿日：2022-08-12 06:00
4. 腰痛解消にはストレッチがおすすめ
全ての画像を見る「なんだ、簡単！」
「そうでしょう。それとね、腰の基盤である骨盤にアプローチすることも、腰痛には有効なのよ。今から自宅でできるとっておきのストレッチ法を教えるわね」
骨盤の可動をスムーズにするストレッチは、血行を促進し、腰痛の原因となるプロスタグランジンやストレスを除去できると考えられます。
「ただし、生理時の経血が多いときや体調が優れないときは無理しないこと。適度にね」
「はい！」
4-1. 骨盤を緩める
まずは、骨盤を緩めるストレッチからお伝えします。
（1）足を腰幅に開きます。背筋を伸ばして両手を大腿部に置き、上体を前に倒します
（2）背筋を伸ばしたまま両ひざをゆっくり曲げて、お尻を後方に突き出します
（3）できるところまでひざを曲げ、腰を落とします
（1）、（2）を（できる人は（3）までを）10回繰り返します。
4-2. 骨盤を締める
次に、骨盤を締めるストレッチです。
（1）右足を左足の外側に置くように足を交差させます
（2）ゆっくりと腰を曲げ、ひざが曲がらないように注意して足の裏側全体が気持ちよく伸びるところまで上体を倒します
（3）できる人は両手を床につき、頭・腕・上体の力を抜いて10秒キープしましょう
（1）、（2）を（できる人は（3）までを）左右の足を入れ替えて、3回繰り返します。
ストレッチをするときは、ゆっくり息を吐きながら力を抜いて、気持ちよく筋肉を伸ばしていきましょう。
ご紹介したストレッチを普段から少しずつ行えば、生理時の腰痛対策になるばかりでなく、基礎代謝のアップや健康増進にもつながります。無理のない程度に毎日コツコツと続けましょう。
※出典:「全国健康保健協会」
コクハク編集部
記事一覧
公式Facebookをフォロー
公式X(Twitter)をフォロー
ビューティー 新着一覧
彼女の名は、えりの。女性の心を癒すためにはじめたサロン「コクハク」のオーナーで、界隈では「えりのボス」の愛称で知られ、...
SNSにさまざまな情報が溢れている昨今。美容について発信するアカウントも多く存在し、なかには同じテーマでも相反する意見...
東京・赤坂にある「イートップクリニック」院長で抗加齢学会正会員の医師、増田えりかと申します。この連載では美容医療“若葉...
増田えりか 
皆さんは、同じ下着を何年くらい使いますか？ 半年で替える人もいれば、3年以上使っている人もいますよね。実は、風水では古...
キレイ情報ラボ 
オルチャンメイクといえば、どうしても可愛らしい印象が強くて「40代には向いていない」と思っている人は多いはず。でも、オ...
彼女の名は、えりの。女性の心を癒すためにはじめたサロン「コクハク」のオーナーで、界隈では「えりのボス」の愛称で知られ、...
目元のシワやほうれい線、眼頭下から頬中央まで斜め下方に表れるゴルゴラインなどを目立たなくさせる方法して、主流の美容整形...
河合桃子 
ダイエットしたいけれど、バストが痩せるのは嫌だと悩む女性は多いですよね。実際に、お腹の脂肪だけを落として、バストキープ...
「ヘアオイル」の種類は多けれど「お値段以上」で「しっとりツヤツヤ」。この2つをクリアするヘアオイルって、案外見つからない...
並木まき 
「自分以外みんな巨乳に見える！」と感じながら生きている“貧乳”女性もいれば、「羨ましい」と言われるたびに、「いやいや結構...
彼女の名は、えりの。女性の心を癒すためにはじめたサロン「コクハク」のオーナーで、界隈では「えりのボス」の愛称で知られ、...
イートップクリニック院長の増田えりかと申します。この連載では美容医療“若葉マーク”の方々に向けて、テッパンの不安や疑問...
彼女の名は、えりの。女性の心を癒すためにはじめたサロン「コクハク」のオーナーで、界隈では「えりのボス」の愛称で知られ、...
秋の訪れが近づいてきて、メイクやファッションにも季節感を取り入れたくなるタイミングです。秋アイメイクの最適解は？
彼女の名は、えりの。女性の心を癒すためにはじめたサロン「コクハク」のオーナーで、界隈では「えりのボス」の愛称で知られ、...
今年の夏も暑かった！ なんて、まだまだ振り返れないくらい9月に入っても暑いんですけど？ 秋、仕事してくれよ…。9月半ば...
