更新日：2022-12-02 06:00
投稿日：2022-12-02 06:00
30代までは元気に過ごしていたけれど、40代になってから運動不足が顕著で、体力が激しく低下したと感じる人は多いですよね。40代はまだ日常生活に必要な筋力はキープできるのですが、体力は一気にがくんと落ちる年代でもあります。
今回は運動不足を実感するあなたのために、40代ではじめるべき運動習慣や生活習慣をご紹介します。
今回は運動不足を実感するあなたのために、40代ではじめるべき運動習慣や生活習慣をご紹介します。
40代を運動不足で過ごすとどうなるの？
全ての画像を見る40代で運動不足が習慣化すると、肥満になったり、柔軟性を失って転びやすくなったりと、体がどんどん変化していきます。40代で運動習慣をつけないまま50代、60代を迎えると、病気や怪我を招きやすくなってしまう場合もあるでしょう。
また、50歳から本格的な運動をはじめようと思っても、思っている以上に体が衰えて動けない場合もあります。運動不足の人は、まだまだ動ける40代から運動習慣をつけておくことが重要なのです。
運動不足の40代が意識したい生活習慣3つ
まずは、40代で運動習慣を取り入れようとしている人が意識したい「生活習慣」からチェックしていきましょう。
1. まずは1日5分の運動を毎日続ける
運動をしようと思って、初日からジョギングに筋トレにと気合いを入れすぎると、大抵の場合は挫折してしまいます。なぜなら体には、変化を嫌い現状を維持しようとする「ホメオスタシス」の機能があるからです。
運動は、続けてはじめて意味があるもの。そのため、ホメオスタシスが働いてしまわないように、少しずつ毎日小さな変化からはじめることが重要です。
2. ストレッチで柔軟性をアップする
運動と同時に習慣にしたいのが、ストレッチです。体が硬いと運動がしにくいだけでなく、日常生活で怪我しやすい状態になってしまいます。
運動が苦手な人でもストレッチは取り入れやすいので、お風呂の後や寝る前など、積極的に行いましょう。
3. 食習慣の改善
健康な体を目指して運動をはじめるなら、食習慣の改善も重要でしょう。なぜなら、食事が体を作るからです。
カルシウムやタンパク質をしっかり摂るようにする。食べ過ぎに注意するなど、栄養バランスや食べる量に注意しながら、健康的な食生活に見直していきましょう。
コクハク編集部
記事一覧
公式Facebookをフォロー
公式X(Twitter)をフォロー
ビューティー 新着一覧
リバイバルメイクは懐かしさと同時に、どこか新しさを感じさせる魅力がありますよね。しかし40代が昭和メイクをそのまま再現...
時短美容協会 
着替えようとした時、背中や肩にブラの跡がしっかりついて消えないことはありませんか？ 放っておくとかぶれて赤くなったり、...
キレイ情報ラボ 
彼女の名は、えりの。女性の心を癒すためにはじめたサロン「コクハク」のオーナーで、界隈では「えりのボス」の愛称で知られ、...
新年は、メイクにも変化を取り入れたくなるもの！ 大人世代が簡単に、かつ瞬時に垢抜けを狙うなら、ベースメイクにおけるカラ...
並木まき 
この連載では美容医療“若葉マーク”の方々に向けて、テッパンの不安や疑問を分かりやすく“一発回答”。今回は『眼瞼下垂につ...
増田えりか 
彼女の名は、えりの。女性の心を癒すためにはじめたサロン「コクハク」のオーナーで、界隈では「えりのボス」の愛称で知られ、...
メイクが上手にできなくて、「自信がない」「もうノーメイクでいいや」と諦めていませんか？ でも実は、メイク上手に見える女...
前髪を伸ばしたい時、伸ばしかけの期間の煩わしさに耐えられず、結局前髪を切ってしまった経験のある人は多いはず。でも、この...
みなさんは今年、どんな美容アイテムとの出合いがありましたか？ 仕事柄月に100以上、年間では軽く1,000を超える国内...
女性がTバックを履く時といえば、下着のラインが透けやすい夏場や、彼氏とのデートの時が多いですよね。冬にまでTバックを履...
彼女の名は、えりの。女性の心を癒すためにはじめたサロン「コクハク」のオーナーで、界隈では「えりのボス」の愛称で知られ、...
一時期世間を騒がせた、国民民主党の玉木雄一郎代表（来年3月3日まで役職停止）の不倫。特にお相手女性のファッションには、...
若作りを意識しすぎるアラフォー女性は気を付けて！ もしかしたら年下女性から「あのアラフォー女性、もしかしてママ活中!?...
恋をした女性なら、一度はセクシー下着やアンダーヘアの処理に興味を持った経験があるはず。もちろん、彼氏や夫に喜ばれて大成...
旅行や大切なイベントと生理が重なってしまい、憂鬱な気持ちになった経験を持つ女性は多いでしょう。そんなとき「生理が早く終...
40代後半くらいから、きちんとメイクもしているし、スキンケアにも気を配っているのに「疲れてる？」と聞かれてしまう頻度が...
