おならが超クサイ…ニオイの改善策と専門医“お墨付き”の漢方薬3つ

コクハク編集部
更新日:2023-06-01 06:00
投稿日:2023-06-01 06:00

3. おならの悩みを改善する3つのポイント

 ここからは、おならの強いニオイや頻度を改善するためのセルフケアを3つお伝えします。

3-1. 善玉菌を摂取する

 善玉菌を含む食べ物を、日常生活に取り入れましょう。定期的に摂取することで、腸内環境を整えて善玉菌を増やすことができます。

 善玉菌を含む代表的なものは発酵食品。たとえば、ヨーグルトやキムチからは、善玉菌の一種種である乳酸菌を摂ることができます。また、納豆やケフィア、味噌も効果的です。

 これらを積極的に摂取することで、腸内環境を整える効果が期待できます。

3-2. 食物繊維を摂取する

 食物繊維は、腸内で善玉菌のエサとなる成分です。野菜や果物、穀物などに含まれており、腸内環境を整えて善玉菌を増やす効果が期待できます。

 たとえば、葉物野菜やきのこ類、豆類、リンゴ、バナナなどの果物や、玄米、オートミール、全粒小麦パンなどの穀物類などがおすすめです。

3-3. ストレスを減らす

 ストレスは、腸内環境に悪影響を与え、善玉菌を減らす原因になります。

 ストレスを減らすためには、ウォーキングやヨガなどでストレスホルモンの分泌を抑えること、マインドフルネスや深呼吸をしてリラックスすること、十分な睡眠をとることなどが大事です。

 さらに、自分磨きをすること、リフレッシュできる趣味を持つこと、気持ちを共有できる人と話すこともおすすめです。

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