足首を細くするにはこれ！ すぐに取り入れたい簡単対策3つ
全ての画像を見るでは、足首を細くするにはどうしたらいいのでしょうか？ 簡単な対策を3つチェックしてみましょう！
1. ストレッチ
足首を細くするためには、血流を良くするのがポイントです。そのために、1日のうち数回、気がついた時に簡単なストレッチに挑戦してみましょう。
【足首回しストレッチ】
1. 椅子に座って、片方の足を反対の足の膝の上に乗せる。
2. 乗せた足とは反対の手で、足首をぐるぐる回す。
3. 反対側も同じようにストレッチする。
テレビを見ている時や、夜のお風呂上がりなどに習慣にできるといいですね！
2. リンパパッサージ
ふくらはぎから足首までを細くするには、リンパマッサージが効果的です。リンパの流れが滞ると、老廃物が溜まり、むくみの原因に…。普段から、リンパがしっかり流れるようにマッサージする習慣をつけましょう。
【ふくらはぎ&足首のリンパマッサージ】
1. 人差し指と中指を第二関節で曲げ、カギのような形を作る。
2. そのまま手の平側を下に向けて、2本の指で足首のかかとのすぐ上にあるアキレス腱を挟み、そのままふくらはぎまでぐーっと押しながら上げていく。
3. 筋トレ
最後に、足の血流を根本から良くしていくために、血液のポンプ機能を担うふくらはぎに筋肉をつけましょう。
【背伸び体操】
1. 両足を肩幅に広げ、両手を腰に当てる。
2. つま先立ちになって5秒程度キープし、ゆっくり足を下ろす。家の階段など段差で行うと、足を下ろした時に負荷がかかるのでより効果的。
これに似た筋トレで、つま先立ちで階段を登り降りする方法もあります。家の中だけでなく、駅などでエレベーターを使わずに階段を使う習慣をつけると良いでしょう。
足首を細くするにはマッサージや筋トレを習慣にしよう！
足の太さに悩んでいる人は、足首を細くする運動を習慣化することが大切です。すぐに結果は出ないかもしれませんが、習慣にすれば確実にほっそりした足首を手に入れられるはず。
運動だけでなく、食生活や睡眠などにも気をつけながら、健康的で美しいスタイルを叶えてくださいね！
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並木まき 
コクハク編集部 
コクハク覆面調査班 
