芸能人も公表…パニックに陥ったら「ダメな人間だ」と責めないで“怖い”と思っていい。今の自分を受け入れる大切さ【専門家監修】

影森佳代子鎌倉ひまわり鍼灸院院長

更新日：2025-08-25 11:45

投稿日：2025-08-25 11:45

恐怖に打ち勝とうとすると…

心とからだがガチガチに（写真:iStock）

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　パニック障害を発症した人は、「自分はこのままおかしくなってしまうのではないか」「死んでしまうのではないか」と思うほどの恐怖を体験することがあります。それほどの強い恐怖を感じると脳は拒否反応を示し、「そこにいてはいけない!」と指令を出すようになります。怖いものを遠ざけるのは人間の防御反応。逆らうことはできません。

　混雑した電車、渋滞中の車の中、美容院、映画館、行列、閉ざされた場所…。「怖い」と感じる場所は人それぞれですが、その恐怖心は理屈や理性で解決できるものではありません。

　恐怖と闘うことはものすごくエネルギーを消費する行為なので、恐怖に打ち勝とうとしてもがけばもがくほど、へとへとになってしまいます。

　戦闘モードのボルテージが上がるほど不安と緊張が高まり、心とからだがガチガチにこわばってしまうのです。

「怖い」と思っていい

心とからだをゆっくり休ませて（写真:iStock）

　その結果、さらに不安や恐怖を生み出し、「怖いもの」が増えるという悪循環に陥ります。

「怖いって素直に思っていいんだよ」

「不安でいっぱいなのをごまかさなくていいんだよ」

　自分自身に、そう語りかけてください。そして大きく深呼吸して、心とからだをゆっくり休ませてください。それだけで少しラクになりませんか?

書籍情報『影森式パニック障害改善メソッドセルフワークBOOK 　〜ひとりでもラクにできる誘導ボイスつき〜』

（影森式パニック障害改善メソッドセルフワークBOOK 　〜ひとりでもラクにできる誘導ボイスつき〜）

書名　: 影森式パニック障害改善メソッドセルフワークBOOK 　〜ひとりでもラクにできる誘導ボイスつき〜
著者　: 影森佳代子
発売日: 2025年5月26日
頁数　: 128ページ
定価　: ¥1793（税込）
出版社: 河出書房新社

影森佳代子

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鎌倉ひまわり鍼灸院院長

1964年生まれ。ボストン大学教養学部心理学科卒業。同志社大学大学院修士課程修了。早稲田医療専門学校鍼灸学科卒業。心理カウンセラーを経て、鍼灸師として独立。延べ施術数は2万件以上。30代でパニック障害を発症する。心理学と東洋医学を統合した独自のメソッドで自ら克服。「影森式メソッド」としてパニック障害に苦しむ人たちにノウハウを伝え、多くの治療実績を上げている。著書に『パニック障害 大丈夫！ からなずよくなる』（河出書房新社）がある。

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