更新日：2019-11-17 11:59
投稿日：2019-11-17 06:00
NYのセレブたちがこぞって実践している「ヘルスリテラシー」という考え方があります。自らが現地で本概念を学び、最強のパフォーマーとして活躍している中村康宏医師に話を伺いました。
全ての画像を見る【うっかり徹夜してしまった】
中村康宏医師（以下、中村医師） 午前中は体内時計からの信号で眠り物質のメラトニンの分泌がストップし、目覚めを促す交感神経などが活発になるため、疲れていてもなかなか寝つけないはずです。
たとえば、徹夜で仕事をした翌日は、目覚めている勢いで昼の12時頃までは雑務を片づけるなど、集中力を必要としない仕事をするのがいいかもしれません。
そして午後になり疲れがドッと出てきたら、休憩や仮眠をとりましょう。何時間も寝続けてしまうと生活リズムが崩れてしまうので、本格的に脳とカラダを休めるのは、夜まで待つことが基本です。
【寝坊して朝ご飯が食べられなかった】
中村医師 時間が遅くなってもいいので、必ず何かを口にすること。「たんぱく質＋食物繊維＋炭水化物（糖質）」を意識しましょう。
コンビニで買える手軽な朝食メニューの組み合わせは、「ヨーグルトなどのたんぱく質＋めかぶやもずくなどの食物繊維＋バナナなどの炭水化物（糖質）」がオススメです。
これより少量で済ませたい場合は、「ナッツや納豆などのたんぱく質＋カットフルーツなどの食物繊維」だけでもいいでしょう。
内埜さくら
記事一覧
公式Facebookをフォロー
公式X(Twitter)をフォロー
ライフスタイル 新着一覧
Koji Takano 
「にゃんたま」とは、猫の陰嚢のこと。神の作った最高傑作！ 去勢前のもふもふ・カワイイ・ちょっとはずかしな“たまたま”を見...
芳澤ルミ子 
【連載第87回】
ベストセラー『ねことじいちゃん』の作者が描く話題作が、「コクハク」に登場！
「しっぽのお...
ねこまき（ミューズワーク）
2024-12-15 06:00 ライフスタイル
知っているようで意外と知らない「ことば」ってたくさんありますよね。「校閲婦人と学ぶ！意外と知らない女ことば」では、女性...
コクハク編集部 
自分のLINEを読んで相手がどう捉えるか、どんな気持ちになるかまで考えられない人や、わざとトゲのある言い方をしたがる人...
どう見てもキャリアウーマンに見えるのに、衝撃的に無能な新入社員の日々を描いたドラマ「無能の鷹」が話題になりました。
...
恵比寿のエステサロンで働いている晴乃は、同い年のお客様である港区女子のまひなから誘われ、ギャラ飲みに参加する。気乗りは...
ミドリマチ 
恵比寿のエステサロンで働いている晴乃。お客様の中でも港区女子のまひなは、同い年の晴乃を見下し顎でこき使う。1カ月の食費...
「倉持様、こちらでお待ちいただけますか」
恵比寿から徒歩5分。山手通り沿いのビルにある美容整体サロン。受付の山本...
子供がいると避けて通れないのが、ママ友とのお付き合い！ 気が合えばいいですが「付き合うのが面倒」と思うママ友もいるでし...
コミックや書籍など数々の表紙デザインを手がけてきた元・装丁デザイナーの山口明さん（64）。多忙な現役時代を経て、56歳...
山口明 
信用できない相手と仲を深めようとする人は、まずいないでしょう。むしろ警戒心が芽生え、距離を置こうとするはずです。あなた...
ファッション業界の移り変わりは、とても早いですよね。同じアイテムでも、気が付けば呼び名が変わっていることも…。とくに4...
「にゃんたま」とは、猫の陰嚢のこと。神の作った最高傑作！ 去勢前のもふもふ・カワイイ・ちょっとはずかしな“たまたま”を見...
今年も順当に（？）曖昧な秋が過ぎていきなりの冬になったかと思うと、残すところ1カ月を切り、お歳暮シーズン真っ只中。ただ...
斑目茂美 
職場のグループLINEは、仕事を円滑に進めるために、今や欠かせないものでしょう。でも、あろうことかそんな職場LINEに...
