ヘルスリテラシーの“1日1万歩”は達成以上に「習慣」が大事

内埜さくら 恋愛コラムニスト
更新日:2019-11-17 20:29
投稿日:2019-11-14 06:00
 NYのセレブたちがこぞって実践している「ヘルスリテラシー」という考え方があります。自らが現地で本概念を学び、最強のパフォーマーとして活躍している中村康宏医師に話を伺いました。体得すると得られるメリットとともにお伝えします。
実践あるのみ(写真:iStock)
実践あるのみ (写真:iStock)

――ヘルスリテラシーを身につけるための一環である「運動」。苦手だったり着手するのが億劫な女性もいますが、何から始めたらいいのでしょうか。

中村康宏医師(以下、中村医師) 運動という言葉を聞くとジム通いや筋トレ、ジョギングなどハードなトレーニングを思い浮かべる人が多いかもしれませんが、まずはウオーキングを。

 下半身には、全身の筋肉の70%が集まっています。そのため、下半身を使って「歩く」のは、究極に手軽で効率のいいエクササイズといえます。

朝・晩セパレートもOK

――1日にどれぐらい歩けばいいですか。

中村医師 一般的にオフィスで働く人は、1日3000~5000歩は日常生活で歩いています。これに5000歩ほどプラスして1日に9000~1万歩ほど歩くと、2週間で1キロの脂肪が減るといわれています。1秒で2歩だとすると、30分で3600歩になります。プラス5000歩を目指すのであれば40分近く歩くことになりますが、これは「朝・晩」などに分けても大丈夫です。1日のトータルで8000~1万歩を目指しましょう。

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