うっかりダメ!ウォーキングの日焼け対策を解説、健康美に♡

キレイ情報ラボ ライター女子部
更新日:2022-07-20 06:00
投稿日:2022-07-20 06:00
 運動が苦手な人でも手軽にできるウォーキングは、コロナ禍で在宅ワークになった人やダイエット中の人に人気の運動ですよね。
 でも、意外と見落としているのが「日焼け対策」です。数年後に顔がシミだらけにならないためにも、今回は「正しい日焼け対策」の方法をご紹介します。ぜひ参考にしてみてくださいね!

ウォーキング中の日焼け対策の基本! 日焼け止めの基礎知識

ウォーキングの日焼け対策どうしてる?(写真:iStock)
ウォーキングの日焼け対策どうしてる? (写真:iStock)

 日焼け対策に「日焼け止め」を使う人は多いですよね。でも、せっかく塗るのに間違った選び方や塗り方をすると効果が半減してしまうことも……。そこで、正しい使い方を見ていきましょう!

1. 日焼け止めの「SPF」と「PA」って?

 そもそも、SPFとPAの数値の意味は……

・SPF…数字1に対して、シミやシワに関わる紫外線B波による炎症を15分間遅らせられる
・PA…シミやシワに関わる紫外線A波を防ぐ。+が多いほど防止効果が上がる

 というものです。ちなみに、SPFの数字は10〜80までありますが、なんとどの数字でもすべて紫外線防御率は90%以上。誤差も最大で10%しか変わりません。

 つまり、SPFはあくまで「皮膚の炎症を遅らせる時間」を表した数字のため、短時間のウォーキングに高いSPFを選んでも紫外線を防ぐ効果はほとんど変わらないということ。むしろ、肌への負担がかかってしまう可能性があるでしょう。

2. ウォーキング中にぴったりの「日焼け止めの数値」は?

(写真:iStock)
(写真:iStock)

 ウォーキング中に使う日焼け止めを選ぶ時におすすめなのがこちらの条件を満たしたものです。

・SPF10〜30
・PA++以上
・ウォータープルーフタイプ

 SPF10〜30は「紫外線による炎症を150〜450分遅らせられる」という意味なので、ウォーキングならこれで十分。これ以上長い時間歩くなら、歩く時間に応じたSPFを選ぶようにしたほうが、肌への負担を軽くできるでしょう。

 また、ウォーキング中は汗で日焼け止めが落ちてしまうため、ウォータープルーフタイプが望ましいでしょう。

3. ウォーキング中の日焼け止めの「正しい塗り方」は?

こまめな塗り直しがベター(写真:iStock)
こまめな塗り直しがベター (写真:iStock)

 日焼け止めを正しく塗るには、「塗る量」と「塗り直し」が大切。塗る量に関しては、商品記載通りにたっぷり塗りましょう。意外と思っているより多いはずです。

 また「塗り直し」も大事なポイント。特にウォーキング中は、汗で流れたり、汗と一緒に拭き取ってしまったりして、日焼け止めの効果が薄れてしまいます。日常生活なら2〜3時間で塗り直せばOKですが、ウォーキング中はこまめに塗り直したほうが良いでしょう。

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