うっかりダメ!ウォーキングの日焼け対策を解説、健康美に♡

キレイ情報ラボ ライター女子部
更新日:2022-07-20 06:00
投稿日:2022-07-20 06:00
 運動が苦手な人でも手軽にできるウォーキングは、コロナ禍で在宅ワークになった人やダイエット中の人に人気の運動ですよね。
 でも、意外と見落としているのが「日焼け対策」です。数年後に顔がシミだらけにならないためにも、今回は「正しい日焼け対策」の方法をご紹介します。ぜひ参考にしてみてくださいね!

ウォーキング中の日焼け対策の基本! 日焼け止めの基礎知識

ウォーキングの日焼け対策どうしてる?(写真:iStock)
ウォーキングの日焼け対策どうしてる? (写真:iStock)

 日焼け対策に「日焼け止め」を使う人は多いですよね。でも、せっかく塗るのに間違った選び方や塗り方をすると効果が半減してしまうことも……。そこで、正しい使い方を見ていきましょう!

1. 日焼け止めの「SPF」と「PA」って?

 そもそも、SPFとPAの数値の意味は……

・SPF…数字1に対して、シミやシワに関わる紫外線B波による炎症を15分間遅らせられる
・PA…シミやシワに関わる紫外線A波を防ぐ。+が多いほど防止効果が上がる

 というものです。ちなみに、SPFの数字は10〜80までありますが、なんとどの数字でもすべて紫外線防御率は90%以上。誤差も最大で10%しか変わりません。

 つまり、SPFはあくまで「皮膚の炎症を遅らせる時間」を表した数字のため、短時間のウォーキングに高いSPFを選んでも紫外線を防ぐ効果はほとんど変わらないということ。むしろ、肌への負担がかかってしまう可能性があるでしょう。

2. ウォーキング中にぴったりの「日焼け止めの数値」は?

(写真:iStock)
(写真:iStock)

 ウォーキング中に使う日焼け止めを選ぶ時におすすめなのがこちらの条件を満たしたものです。

・SPF10〜30
・PA++以上
・ウォータープルーフタイプ

 SPF10〜30は「紫外線による炎症を150〜450分遅らせられる」という意味なので、ウォーキングならこれで十分。これ以上長い時間歩くなら、歩く時間に応じたSPFを選ぶようにしたほうが、肌への負担を軽くできるでしょう。

 また、ウォーキング中は汗で日焼け止めが落ちてしまうため、ウォータープルーフタイプが望ましいでしょう。

3. ウォーキング中の日焼け止めの「正しい塗り方」は?

こまめな塗り直しがベター(写真:iStock)
こまめな塗り直しがベター (写真:iStock)

 日焼け止めを正しく塗るには、「塗る量」と「塗り直し」が大切。塗る量に関しては、商品記載通りにたっぷり塗りましょう。意外と思っているより多いはずです。

 また「塗り直し」も大事なポイント。特にウォーキング中は、汗で流れたり、汗と一緒に拭き取ってしまったりして、日焼け止めの効果が薄れてしまいます。日常生活なら2〜3時間で塗り直せばOKですが、ウォーキング中はこまめに塗り直したほうが良いでしょう。

関連キーワード

ビューティー 新着一覧


美容院に行く前に読んで!夏のヘアカラーを長持ちさせるコツ
 夏場は髪色を明るく軽い色に変えたくなる人、実際に変えた人は多いのではないでしょうか。でも、そこで出てくる悩みが「ヘアカ...
コントロールカラーってなんぞ?メリット&選び方をおさらい
「コントロールカラーというアイテムは知っているけど、どうやって選んだらいいのかよくわからない……」と、購入を躊躇している...
【生理の腰痛】丸腰じゃ戦えない!自宅でできる腰痛の解決策
 彼女の名は、えりの。女性の心を癒すためにはじめたサロン「コクハク」のオーナーで、界隈では「えりのボス」の愛称で知られ、...
日焼け止めの落とし方をおさらい 体もクレンジングするの?
 紫外線の強い季節に欠かせない日焼け止め。一日に何回も塗り直すわりには、クレンジングを適当にしてしまっている人も多いよう...
姑チェックは厳しいぞ! 帰省ネイルの注意点&好感度UPテク
 年末年始や夏休みになると、夫の実家に帰省する人も多いですよね。ここで意外と見落としがちなのが「帰省ネイル」。デザインに...
気を付けて! 令和版・ヤリモク男“ホイホイメイク”3つの特徴
「ヤリモク」とはその言葉の通り、最終的に“やる”のが目的の男の人のこと……。ちゃらちゃらした男をよく引き寄せてしまうとい...
拷問動画多すぎ!深夜の飯テロ対策5選、ドカ食いを回避せよ
 深夜に飯テロ番組や食欲をそそるようなSNSを見てしまい、空腹に悩まされた経験がある人は多いでしょう。ダイエット中の人に...
旅行で活躍の予感!雑誌の付録で「トラベルセット」まで完成
 雑誌の付録で、旅行セットが作れました♪  化粧水・乳液のセットはたっぷり使えるサイズで何泊でも使えそう。ヘアオイルと...
立派な二の腕をカバーする! 細見えノースリーブ着こなし5選
 夏の着こなしの定番アイテムといえば、涼しげに見えるノースリーブですよね。でも中には、「太い二の腕が気になるから、ノース...
ニオってる?夏の汗・皮脂が臭う原因と対策【部位別に解説】
 彼女の名は、えりの。女性の心を癒すためにはじめたサロン「コクハク」のオーナーで、界隈では「えりのボス」の愛称で知られ、...
美容マニアも愛用!「炭酸パック」の魅力&使い方5ステップ
 女性はいくつになっても綺麗な肌に憧れるものですよね。年齢とともにすっぴんに自信を持てなくなる人は多いですが、でも、年齢...
自信過剰なの?すっぴん派が明かす「私がメイクしない理由」
 大人世代に突入して、若いころとは違って「メイクしないと出掛けられない」と感じ始めた女性が多いはず。  だからこそ、メ...
甘辛コーデは時代遅れ? おしゃれ女性が知ってるやり方はコレ
 キュートとクールを両立した甘辛コーデ。「何歳になってもかわいい服を楽しみたい」という女性にとって関心の高いスタイルでは...
ほんのり&抜け感で男ウケ抜群! あざといアイメイクの方法
 一見、男ウケを狙っていない感じなのに、しっかり可愛い「あざとい女性」たち。男性からすると、がっつりメイクで“ウケを狙っ...
美胸の秘訣を伝授!女が輝ける「美しいおっぱい」の3大要素
 彼女の名は、えりの。女性の心を癒すためにはじめたサロン「コクハク」のオーナーで、界隈では「えりのボス」の愛称で知られ、...
女性ウケとは別なんです!“夫ウケメイク”で夫婦円満に
 頑張ってメイクをしているのに「夫に褒めてもらえない」と、不満を抱いている妻たちは多いようです。でも、もしかするとその原...