うっかりダメ!ウォーキングの日焼け対策を解説、健康美に♡

キレイ情報ラボ ライター女子部
更新日:2022-07-20 06:00
投稿日:2022-07-20 06:00
 運動が苦手な人でも手軽にできるウォーキングは、コロナ禍で在宅ワークになった人やダイエット中の人に人気の運動ですよね。
 でも、意外と見落としているのが「日焼け対策」です。数年後に顔がシミだらけにならないためにも、今回は「正しい日焼け対策」の方法をご紹介します。ぜひ参考にしてみてくださいね!

ウォーキング中の日焼け対策の基本! 日焼け止めの基礎知識

 日焼け対策に「日焼け止め」を使う人は多いですよね。でも、せっかく塗るのに間違った選び方や塗り方をすると効果が半減してしまうことも……。そこで、正しい使い方を見ていきましょう!

1. 日焼け止めの「SPF」と「PA」って?

 そもそも、SPFとPAの数値の意味は……

・SPF…数字1に対して、シミやシワに関わる紫外線B波による炎症を15分間遅らせられる
・PA…シミやシワに関わる紫外線A波を防ぐ。+が多いほど防止効果が上がる

 というものです。ちなみに、SPFの数字は10〜80までありますが、なんとどの数字でもすべて紫外線防御率は90%以上。誤差も最大で10%しか変わりません。

 つまり、SPFはあくまで「皮膚の炎症を遅らせる時間」を表した数字のため、短時間のウォーキングに高いSPFを選んでも紫外線を防ぐ効果はほとんど変わらないということ。むしろ、肌への負担がかかってしまう可能性があるでしょう。

2. ウォーキング中にぴったりの「日焼け止めの数値」は?

 ウォーキング中に使う日焼け止めを選ぶ時におすすめなのがこちらの条件を満たしたものです。

・SPF10〜30
・PA++以上
・ウォータープルーフタイプ

 SPF10〜30は「紫外線による炎症を150〜450分遅らせられる」という意味なので、ウォーキングならこれで十分。これ以上長い時間歩くなら、歩く時間に応じたSPFを選ぶようにしたほうが、肌への負担を軽くできるでしょう。

 また、ウォーキング中は汗で日焼け止めが落ちてしまうため、ウォータープルーフタイプが望ましいでしょう。

3. ウォーキング中の日焼け止めの「正しい塗り方」は?

 日焼け止めを正しく塗るには、「塗る量」と「塗り直し」が大切。塗る量に関しては、商品記載通りにたっぷり塗りましょう。意外と思っているより多いはずです。

 また「塗り直し」も大事なポイント。特にウォーキング中は、汗で流れたり、汗と一緒に拭き取ってしまったりして、日焼け止めの効果が薄れてしまいます。日常生活なら2〜3時間で塗り直せばOKですが、ウォーキング中はこまめに塗り直したほうが良いでしょう。

キレイ情報ラボ
記事一覧
ライター女子部
女性のキレイを応援するラボ。メイク、スキンケア、バストケア、ヘアケア……など、役立つ情報をピックアップしてお届けします♡

ビューティー 新着一覧


「寝ながら運動」で美ボディになれるってマジか! 激しいダイエットなしで痩せるコツ【インストラクター監修】
 彼女の名は、えりの。女性の心を癒すためにはじめたサロン「コクハク」のオーナーで、界隈では「えりのボス」の愛称で知られ、...
40代のツヤメイクは暑苦しさNG!2000円以下で買える「夏までヘビロテできる」優秀アイテム3選
 今年は春から日差しの強い日も多く、初夏のような陽気も増えています。というわけで、そろそろメイクも衣替え!  春から夏...
モテる以前にマナーだよ!「みっともない」認定されてしまう男性の特徴6つ
 ルッキズムに厳しい昨今、男性のルックスにだって難癖付けることはできません。でも…悲しいかな、どうしても「生理的に受け付...
「五月病」になるのは5月だけじゃない!イライラ、不眠、意欲減退…なりやすい人の特徴や放置のリスク
 彼女の名は、えりの。女性の心を癒すためにはじめたサロン「コクハク」のオーナーで、界隈では「えりのボス」の愛称で知られ、...
プチプラと侮るなかれ! 40代後半美容家がガチで使って惚れた神アイテム3点【2025春・スキンケア編】
 優秀アイテムがたくさんあるプチプラコスメ。ですが、40代以上の世代には「ちょっと物足りない…」アイテムもチラホラ。 ...
一晩に何度起きたら頻尿ですか?【医療従事者解説】頻尿のセルフチェック&トイレによる寝不足改善法
 彼女の名は、えりの。女性の心を癒すためにはじめたサロン「コクハク」のオーナーで、界隈では「えりのボス」の愛称で知られ、...
990円の“プチプラ化粧水”1本だけで10日間過ごしてみた。乳液&クリーム不使用で意外な結果が…
 話題のコスメや、広告でよく見かける化粧品や日用品。「webでよく見るあの商品、本当にイイの?」「買ってみたいけれど、口...
「妊活を始めたものの、なかなか授からない…」《男性不妊》って知ってる? 意外と多い“精索静脈瘤”の話
「妊活を始めたけど、なかなか授からない…」そんなとき、多くの女性が婦人科に行く。でもちょっと待って。実は不妊の約半数は「...
今夜もぐっしょり…寝室温度をめぐって夫と大喧嘩!【医療専門者監修】寝汗は更年期だけじゃない?
 彼女の名は、えりの。女性の心を癒すためにはじめたサロン「コクハク」のオーナーで、界隈では「えりのボス」の愛称で知られ、...
40代が「垢抜け顔」になれないワケは?【美容家が使って実感】激推し最新コスメ3品
“垢抜け顔”になりたいけど、思いどおりの仕上がりにならない…。そんなお悩みは、選ぶコスメで解決!  40代の時短美容家...
生理前に限らず些細なことでイライラ!【医療従事者監修】アラフォーが注意したいPMSではない意外な理由
 彼女の名は、えりの。女性の心を癒すためにはじめたサロン「コクハク」のオーナーで、界隈では「えりのボス」の愛称で知られ、...
春先の紫外線も乾燥も怖くない!【美容家厳選】アラフォーに激推ししたい“二刀流”UV対策
 春の陽気を感じる日も増えてきましたね。日差しが強くなってくると気になるのは、UV対策です。春夏は特に紫外線量が増えるた...
加齢で増えがちな「ほくろ」はシミと何が違う?【美容外科医が解説】電気メスで削ると? 保険適用の条件は?
 この連載では美容医療“若葉マーク”の方々に向けて、テッパンの不安や疑問を分かりやすく“一発回答”。今回はお悩みの多い「...
うさぎ舌リップってなんぞ? 40代でも挑戦できる作り方と色選びのコツ
 純欲メイクや白湯メイク、地雷メイクなど、これまでいろいろなメイクがトレンドに上がってきましたが、もっかSNSで話題なの...
寒暖差疲労の原因と対処法【医療従事者監修】季節の変わり目はイベントてんこ盛りで休めない…どうする?
 寒暖差が激しい季節は、いつもと同じように睡眠時間を確保したつもりでも、なんだか疲れてしまいがち。そんな「寒暖差疲労」を...
40代がやりがちなNGメイクとインナーカラー全8選。痛いおばさんは回避したい…
 アラサー・アラフォー女子は、メイクやヘアカラーというパーソナルなことですら、常に厳しい目線を向けられてしまうから大変で...