くしゃみで尿漏れ!今スグできる簡単膣トレ講座【医師監修】

コクハク編集部
更新日:2023-01-26 19:02
投稿日:2022-08-25 06:00
 彼女の名は、えりの。女性の心を癒すためにはじめたサロン「コクハク」のオーナーで、界隈では「えりのボス」の愛称で知られ、ちょっとした有名人。でもって、タヌキか妖怪の噂も囁かれるなか、健康に関する知識はズバ抜けている――。
 そんなえりのボスのもとにはウワサを聞きつけ、今日も悩みを抱えた女性が、ふらりと立ち寄ったようですよ。

1. くしゃみするだけで尿漏れが…!

 今回の相談は直子さん(40歳女性/仮名)から。

「おなかに力が入ると、すぐ尿漏れしてしまうんです……」

 しょんぼりと肩を落として、直子さんはそうつぶやきました。その隣で、えりのボスは静かにうなずき、直子さんの声に耳を傾けています。

「昔は尿漏れなんてなかったのに……40歳になった頃から気になり始めて。大笑いしたときに、ちょっと漏れることもあるんです。だから、安心して笑えなくなってしまって」

くしゃみで尿漏れする日もあるから、毎日不安なんです。恥ずかしいし、尿漏れのニオイも心配だし……。こんな悩み、抱えているのは私だけなんでしょうか」

「そんなことはないわ。尿漏れで悩む女性はとても多いのよ。でも、デリケートな話題だから、人に相談しづらいのよね……私にも経験があるわ」

 えりのボスはそう言うと、直子さんにニコッと笑いかけます。

「尿漏れ対策におすすめの膣トレを紹介するわ」

「膣トレ……?」

 暗い表情でえりのボスの話に耳を傾ける直子さん。

 これは放っておけません!

2. 尿漏れの原因はホルモンバランスの乱れ!?

プレ更年期以降は、ホルモンバランスの乱れが原因で尿漏れが起こる場合もあるのよ」

「プレ更年期……って、何ですか?」

「本格的な更年期は45~55歳頃のことだけれど、30代後半〜40代半ばの時期は『プレ更年期』とも呼ばれているの。プレ更年期には女性ホルモンが減り始めて、さまざまな不調が出やすくなるの。尿漏れもその不調のひとつよ」

 女性ホルモン・エストロゲンの分泌が減少すると、膣や膀胱などの血流が減ったり、粘膜が薄くなったりします。

 また、エストロゲンの減少は『骨盤底筋』の緩みを引き起こすことも知られています。粘膜の萎縮や骨盤底筋の衰えなどが、複合的に作用して尿漏れにつながることもあるのです。

「骨盤底筋は膣や膀胱、尿道などを支える大切な筋肉。女性ホルモンのバランスのほかにも、加齢や出産、排便時のいきみや過重労働などが、骨盤底筋への負担になる場合があるわ」

 直子さんは深刻な顔でうなずきます。

「女性ホルモンの乱れが尿漏れに関係しているかもしれないんですね。そんなこと、今まで考えたこともありませんでした。尿漏れを改善するには、どうしたらいいんですか?」

「膣トレを取り入れてみるのがおすすめよ」

「膣トレ……?」

「膣トレというのは、膣を引き締めたり骨盤底筋を鍛えたりするための、インナーマッスルのトレーニングのこと。骨盤底筋の筋力をキープするのが、尿漏れ改善への近道よ!」

コクハク編集部
記事一覧
コクハクの記事を日々更新するアラサー&アラフォー男女。XInstagram のフォローよろしくお願いします!

ビューティー 新着一覧


去年の「日焼け止め」使っていい? 意外と知らない買い替え時期、あの場所での保管は極力避けて!/医師監修
 SNSやYouTubeにさまざまな情報が溢れている昨今。美容について発信するアカウントも多く存在し、なかには同じテーマ...
「ジェネリック医薬品」って何が違うの? いまさら聞けないメリット・デメリット【薬剤師解説】
 彼女の名は、えりの。女性の心を癒すためにはじめたサロン「コクハク」のオーナーで、界隈では「えりのボス」の愛称で知られ、...
紫外線は“顔のたるみ”の大敵です! 老化だから…って諦める前に試したい4つのこと【医療従事者監修】
 彼女の名は、えりの。女性の心を癒すためにはじめたサロン「コクハク」のオーナーで、界隈では「えりのボス」の愛称で知られ、...
ひぃ~! ツヤ肌ファンデ→数時間でドロドロに…。大人世代が「買って後悔する」コスメのポイント【美容家解説】
 炎天下でもドロドロ顔面を回避したい40代にとってファンデーション選びは死活問題。最近では比較的安価なツヤ肌ファンデーシ...
「化粧めんどい界隈」に伝えたい。ずぼらな私が発見した“ラクして可愛いを作れる”6つのウラ技
「あと15分で家を出なくちゃいけないのに、まだメイクできてない! 手抜き感は出さずにパパッと終わらせたい!」「出勤しなき...
えっ、食物繊維が逆に「便秘の原因」になるってホント? “正しい摂り方”を知っておかなきゃ【薬剤師監修】
 彼女の名は、えりの。女性の心を癒すためにはじめたサロン「コクハク」のオーナーで、界隈では「えりのボス」の愛称で知られ、...
痩せたい…でも食事制限は嫌! ダイエット中の間食、何時に何を食べればセーフなの?【医療従事者監修】
 ダイエットをしていると、厳しい食事制限をしがち。とはいえ、食事制限でストレスがたまって過食してしまっては、元も子もあり...
知ってた?「レチノール」に紫外線は大敵です。夏にヘビロテする前にちょっと待って!【医療従事者監修】
 彼女の名は、えりの。女性の心を癒すためにはじめたサロン「コクハク」のオーナーで、界隈では「えりのボス」の愛称で知られ、...
大人だって「バブみメイク」をしてみたい! 童顔風になれる4つのコツ
 最近よく見聞きする、「バブみメイク」。「10代、20代の子がやる分には可愛いだろうけど、私の年齢ではちょっと…」なんて...
2025-05-28 22:04 ビューティー
昭和バブル→令和メイクに即変身!40代でもトレンド顔になれる簡単プチプラコスメ3品【美容家厳選】
「今どきらしさ」のあるトレンドメイクをしたいけれど、何を買ったらいいのかわからない…と感じているOVER40歳にこそ、プ...
雨の日の「頭痛」は水のせい? 梅雨の前に知っておきたい“気象病”の対策方法【医療従事者監修】
 彼女の名は、えりの。女性の心を癒すためにはじめたサロン「コクハク」のオーナーで、界隈では「えりのボス」の愛称で知られ、...
ケアしてるのに~! 40代の「イマイチ肌」を乗り切るアイテム3つ。日焼け止めから見直して【美容家厳選】
 今年は、5月から真夏のような暑さの日も多く、「ちゃんとケアをしているのに、なんだかイマイチ」の声もチラホラ。  物価...
対策は万全に!「水虫」に感染しやすい人の特徴って? 気温15度以上は要注意【医療従事者監修】
 夏になると、水虫になる人が増えるといわれています。「自分は大丈夫」と思っていても、プールや温泉などで知らない間に感染し...
物価高の今こそ「節約美容」を! プチプラでも満足度“1万円越え”のアイテム3つ【美容家厳選】
 長引く物価高の影響で、日々の美容にもこれまで以上に「コスパ」や「お得感」を求める声が高まっています。  節約しつつも...
性交痛がつらい…それって更年期のせいかも。医療関係者が教える“40代の悩み”対策は?
 彼女の名は、えりの。女性の心を癒すためにはじめたサロン「コクハク」のオーナーで、界隈では「えりのボス」の愛称で知られ、...
ツヤ肌メイクの“やりがち”NG3選。なんか脂っぽい…の原因はこれ! 成功するコツは?
 ツヤ肌メイクの、ちょうどいいツヤ感って意外と難しい…。やりすぎるとただのテカリに見えたり、毛穴が目立ったり。控えめすぎ...