SNSに疲れてない？心身を整える「デジタルデトックス」5つのコツ

更新日：2023-06-02 06:00

投稿日：2023-06-02 06:00

　インスタ、Twitter、TikTok……SNSのチェックやUPが日常となった今、「スマホやパソコンが欠かせない」という人がほとんどでしょう。デジタル機器のおかげで生活が便利になった反面、SNSの情報やいいね！の数に振り回され、疲れを感じることも増えました。
　そんな現代人に取り入れて欲しいデジタルデトックスを行うコツと、知っておくべきデメリットをご紹介します。

デジタルデトックスを無理なく行う5つのコツ

デジタルデトックス、試してみませんか？（写真:iStock）

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　デジタルデトックスをしたくても、「スマホが手元にないと不安」なんて人もいるでしょう。そんな人は、こんなコツを意識してみてくださいね。

1. 短時間からはじめる

スマホを見えないところへ（写真:iStock）

　初めてデジタルデトックスをするのに、「今日は、一日スマホを使わない！」なんて極端な方法を取り入れる人が少なくありません。でも、これでは、負担が大きすぎて続くわけがないですよね。

　まずは、短い時間スマホを手にしないと決めてスタートしましょう。短い時間であれば、不安や負担を感じないはずです。

2. デジタル機器を目につかない場所におく

　今まで常にスマホを触っていたる人は、近くに置いておくとついつい手にしてしまいます。

　そのため、スマホやPCなどのデジタル機器を目につかない場所に置いてからデジタルデトックスをはじめることが重要。見えなければ触りたい欲求も抑えやすく、無理なく現実にフォーカスできます。

3. スマホを持ち歩かずに出かけてみる

のんびり読書なんてどう？（写真:iStock）

　デジタルデトックスをしたいと思うのであれば、近所に外出する時くらいは、スマホを持ち歩かずに出かけてみましょう。近所への外出なら、意外とスマホがなくても不便は感じないはずです。

4. デトックス時、何かに集中する

筋トレでSNSを忘れよう（写真:iStock）

　デジタルデトックス中に、「SNSをチェックしたくて気になる」場合もいるでしょう。スマホ依存傾向がある人は、チェックできない時間を苦痛に感じるかもしれません。

　そんな場合は、何かアナログな活動に集中するのがおすすめ。本を読む、筋トレをするなど、没頭している状態であれば、SNSをチェックしたくてうずうずすることは減るでしょう。

5. 寝室にスマホを置かない

　就寝時、スマホを枕元に置いていませんか？寝る寸前までSNSをチェックしたり、YouTubeを見て過ごしている人も多いでしょう。でも、それは質の良い睡眠の妨げとなります。

　デジタルデトックスの第一歩として、寝室にスマホを置かないように心がけるのもおすすめです。

次ページ→ やる前に知っておくべきデジタルデトックスのデメリット

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