いつ、何を、どうする?「寝・食・動」リカバリー方法を解説

内埜さくら 恋愛コラムニスト
更新日:2019-11-17 11:59
投稿日:2019-11-17 06:00
 NYのセレブたちがこぞって実践している「ヘルスリテラシー」という考え方があります。自らが現地で本概念を学び、最強のパフォーマーとして活躍している中村康宏医師に話を伺いました。

「やってしまった!」時の対処法

ついついね(写真:iStock)
ついついね (写真:iStock)

 今回は、ヘルスリテラシーを実行できず、「うっかり、やってしまった!」時の正しいリスクヘッジ方法を聞きました。

【うっかり徹夜してしまった】

中村康宏医師(以下、中村医師) 午前中は体内時計からの信号で眠り物質のメラトニンの分泌がストップし、目覚めを促す交感神経などが活発になるため、疲れていてもなかなか寝つけないはずです。

 たとえば、徹夜で仕事をした翌日は、目覚めている勢いで昼の12時頃までは雑務を片づけるなど、集中力を必要としない仕事をするのがいいかもしれません。

 そして午後になり疲れがドッと出てきたら、休憩や仮眠をとりましょう。何時間も寝続けてしまうと生活リズムが崩れてしまうので、本格的に脳とカラダを休めるのは、夜まで待つことが基本です。

【寝坊して朝ご飯が食べられなかった】

中村医師 時間が遅くなってもいいので、必ず何かを口にすること。「たんぱく質+食物繊維+炭水化物(糖質)」を意識しましょう。

 コンビニで買える手軽な朝食メニューの組み合わせは、「ヨーグルトなどのたんぱく質+めかぶやもずくなどの食物繊維+バナナなどの炭水化物(糖質)」がオススメです。

 これより少量で済ませたい場合は、「ナッツや納豆などのたんぱく質+カットフルーツなどの食物繊維」だけでもいいでしょう。

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