禁酒ダイエットの効果をアップさせる4つのコツ
全ての画像を見る禁酒ダイエットは、ただお酒をやめるだけでは効果が期待できない場合があります。効果をアップさせるための4つのコツをしっかり押さえておきましょう。
1. 少しずつお酒を減らしていく
禁酒ダイエットを成功させるコツは、継続することです。そのためには、体や習慣の変化を嫌う本能である「ホメオスタシス」の働きを封じる必要があります。
ホメオスタシスは、急激にお酒の量を減らすなど体や習慣が「大きな変化」をしてしまうと、禁酒をやめるよう感情に働きかけてくるのです。そうならないためにも、小さな変化になるよう少しずつ禁酒をはじめていきましょう。
2. ノンアルコールに置き換えない
禁酒をする代わりに「ノンアルコール飲料」に置き換えてしまう人がいますが、やめましょう。ノンアルコール飲料には、甘味料や添加物などがたくさん含まれているので、ダイエット効果があまり出ない可能性があります。
置き換えるなら、無糖の炭酸水など低カロリーの飲み物で補うのがおすすめです。
3. 飲酒に変わる楽しみを見つける
ただ我慢が続くだけの禁酒では、ストレスが溜まり、結局飲酒を再開してしまいます。そこで、飲酒に変わる楽しみを見つけておきましょう。お酒を飲みたくなったら筋トレをする、楽器を弾く、お風呂に入るなど、「飲みたくなったらこれ」と決めておくだけで禁酒ダイエットが成功しやすくなります。
4. 完璧を目指さない
禁酒ダイエットを目指すなら、完璧を目指さないで気楽にやるのがコツといえます。1週間のうち、1杯までなら飲んでしまってもOKとルールを決めておいたり、飲んでしまった次の日は運動を30分すればOKなど、長く継続できるようにリラックスしながら行ってみてくださいね！
禁酒ダイエットはコツを押さえて行えば1週間でも効果あり！
禁酒ダイエットは、長く続けるコツや効果を減らしてしまう注意点に気をつけて正しく行えば、1週間でも効果があるはずです。特に、普段お酒をたくさん飲んでいる人ほど変化を実感できるでしょう。
お酒をたくさん飲んでいることが肥満の原因になっていると感じたら、ぜひ禁酒ダイエットに挑戦してみてくださいね。健康的な体が手に入りますよ！
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並木まき 
コクハク編集部 
コクハク覆面調査班 
