今回はインナーケアとは何なのか、その方法をご紹介します。
そもそもインナーケアってなに？
全ての画像を見るインナーケアという言葉は聞いたことがあっても、「具体的にどんなケアなのか分からない」という人も多いでしょう。美容ケアというと、化粧水や美容液などを使った外側からのケアをイメージしますが、インナーケアは身体の内側から美しさを目指す美容法です。
インナーケアの基本は、食事と睡眠、運動の3つ。これらを見直しながら美しく、健やかな心身を目指します。
美容のため体の中からインナーケアする5つの方法
インナーケア=身体の中からケアすると分かったところで、その方法を具体的に見ていきましょう。ぜひ参考にして、インナーケアにトライしてみてくださいね！
1. 身体の資本となる食事の見直し
インナーケアに欠かせないのが食事。私たちの身体は、毎日の食事から作られています。どんな食事をしているかによって、身体の状態は大きく変わってきますから、当然バランスの良い食事をすることが基本。主食、主菜、副菜を意識して、栄養バランスの良い食事を心がけましょう。
インナーケアとして積極的に取り入れたいのは、抗酸化作用がある食材。ビタミンA、C、EやビタミンB群が含まれたものを取り入れることで、気になる肌の光老化の予防ができます。発酵食品は、免疫力アップの効果がありますよ。
2. 美容のためにも運動は必須
運動というと、美容よりもダイエット効果をイメージする人が多いでしょう。しかし、美容ケアのためにも、運動は欠かせません。インナーケアの基本でもあります。
なぜ、運動がインナーケアになるかというと、有酸素運動やストレッチをすることで、血液の流れをよくすることにつながるから。結果、便秘や冷えなどを改善ができ、健やかな肌へと導いてくれます。
3. 質の高い睡眠
SNSやYouTubeを見て、睡眠不足が続いていませんか。休日前になると、夜更かしする人も多いでしょう。しかし、睡眠不足は美容の敵です。インナーケアするのであれば、睡眠をしっかりととることが欠かせません。
ただし、睡眠時間を長くとればよいという訳ではありません。いかに質の高い睡眠をとれるかが重要！ 寝るギリギリまでスマホを見ていたり、食べてすぐ寝るといった状態ではよい睡眠はとれないので要注意です。
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並木まき 
コクハク編集部 
コクハク覆面調査班 
