あれ?肩が上がらない…四十肩にならないための予防法3つ&おすすめ食材

キレイ情報ラボ ライター女子部
更新日:2023-07-18 06:00
投稿日:2023-07-18 06:00

食事にも気をつけよう! 四十肩予防に効果的な食材

 四十肩のストレッチや運動をベースにしつつ、食生活でも四十肩予防に効果的な「血流を良くする食べ物」を取り入れていきましょう。

根菜類

 根菜類は、体を温めて血流を良くしてくれる食べ物です。にんじん、じゃがいも、大根、ごぼうなど、土の中で育つ食材を取り入れていきましょう。

 ごぼうの炊き込みご飯や、体が温まる根菜しょうがスープにするのもおすすめです。

りんご

「1日1個のりんごは医者を遠ざける」といいますが、りんごは血行促進にも効果的。生で食べるのもいいですし、寒い時期はコンポートなどにするのもいいですね。

 りんごは皮に多くのポリフェノールが含まれているので、皮も一緒に食べるほうがおすすめです。

玉ねぎ

 玉ねぎも血液の健康に効果的な食材です。いろいろなレシピに活用できますが、食べすぎは禁物。毎日食べる場合には、1日に70g程度を目安にするといいでしょう。

 血液をサラサラにする効果をより高めたい場合は、生でサラダにしたり、ドレッシングにして食べるのがおすすめです。

四十肩にならないように今から予防対策をはじめよう!

 40代前半の人は、「四十肩なんてきっとまだ先の話」と感じるかもしれません。ですが、一度四十肩になってしまった場合、歯磨きや頭を洗う、髪を結んだり着替えたりなどの動作ができず、大きなストレスになります。

 ダイエットや体の健康も兼ねて、ぜひ今から四十肩の予防をはじめましょう!

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