面倒なカロリー計算不要!30代からのダイエット法と簡単トレーニング

コクハク編集部
更新日:2023-08-10 06:00
投稿日:2023-08-10 06:00
 彼女の名は、えりの。女性の心を癒すためにはじめたサロン「コクハク」のオーナーで、界隈では「えりのボス」の愛称で知られ、ちょっとした有名人。でもって、タヌキか妖怪の噂も囁かれるなか、健康に関する知識はズバ抜けている――。
 そんなえりのボスのもとにはウワサを聞きつけ、今日も悩みを抱えた女性が、ふらりと立ち寄ったようですよ。

うさぎのポーズは朝飯前の域(漫画:腹肉ツヤ子)
うさぎのポーズは朝飯前の域 (漫画:腹肉ツヤ子)

1. 運動不足と食事の乱れで太っちゃった…ここのお肉を減らしたい!

 今回は、優子さん(30歳女性/仮名)からのご相談です。

「最近、運動不足と食事の乱れで体重が増えてしまったんです。でも、無理な運動はしたくないから、簡単にできるトレーニングとダイエット方法が知りたくて……」

 そう言いながら優子さんはうつむきます。

「ダイエットするときって、無理せずに簡単にやりたいわよね」

 首を縦に振るえりのボス。

「お気に入りのズボンも太ももの部分がきつくて」

「それはつらいわね。脂肪を燃焼するには運動はもちろん、料理に工夫をするっていう手もあるのよ」

「料理に工夫ですか?」

 優子さんは首をかしげました。

「そう。料理で工夫するって聞くと、カロリー計算をするイメージがあるでしょ? そんなことはしないわ! 今回は、簡単にできるトレーニングと燃焼効果のあるレシピを紹介するわね」

「それは嬉しい! ありがとうございます!」

「お気に入りのズボン、余裕で履けるようになるわよ!」

 優子さんは、体型が変わったことでお気に入りのズボンさえ履けなくなり、すっかり気落ちしています。

 これは放っておけません!

2. 太ももを細くしたい…! どうすればいいの?

太ももが気になる…(写真:iStock)
太ももが気になる… (写真:iStock)

「優子さん、普段私たちが太ももと呼んでいる部位は、なんていう名前の筋肉か知っているかしら?」

「そう言われるとわからないかも……」

「太ももは大腿筋(だいたいきん)って言うのよ。この筋肉は体幹を支えるために重要よ。そして、大腿筋を簡単に鍛えられる方法があるの」

「そんなに重要な筋肉を簡単に鍛えることができるんですか?」

「ええ。今回は筋肉を鍛えながら、燃焼にも効果的なヨガのポーズを教えるわ! 1つ目は英雄のポーズよ」

「英雄のポーズですか? なんだか難しそう」

「そんなことないわよ! まずはまっすぐ立ってみて」

(イラスト:lely/以下同)
(イラスト:lely/以下同)

「右足を大きく前に出して、左足を後ろに下げてみて。息を吐きながら重心を前にして、前に出した右ひざを90度に曲げてね」

「こんな感じですか?」

「いいじゃない! このまま、背筋を伸ばして両手を天井に向かって伸ばしてみましょう。息を深く口で吸って、鼻で吐くの。これを数回続けるわよ」

「え! これでおしまいですか!?」

「そうなの、簡単でしょ。このあと、左右を入れ替えて行ったら完了よ。大腿筋を鍛える以外にも、バランス感覚や集中力を養う効果があるの」

「これなら家でも簡単にできていいかも!」

「2つ目に紹介するのは、踊りの神のポーズよ。立った姿勢で右足を後ろに曲げて、右手で内側から足の甲をつかんでみて」

「はい!」

「息を吸いながら左手を天井に向けて上げたら、今度は息を吐きながら上体を前に倒して左の手を前に伸ばすの。さあ、数秒キープよ!」

「これはバランス力が試されますね」

「ゆっくりと息をしながらでいいのよ。右足は足の甲で手を押すようにして後ろに持ち上げるの。骨盤は、右側に開かないように、平行にするイメージよ」

「はい。頑張ります!」

「いい意気込みね! この2つのポーズだけでも大腿筋を鍛えていけるわよ! また、最初に伝えたとおり、ダイエットには食事を工夫するのもひとつの手よ」

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