眠りが浅くて心がザワザワ…熟睡したい！【専門家監修】「安眠」のための簡単ストレッチ＆呼吸法

更新日：2025-01-16 06:00

投稿日：2025-01-16 06:00

　彼女の名は、えりの。女性の心を癒すためにはじめたサロン「コクハク」のオーナーで、界隈では「えりのボス」の愛称で知られ、ちょっとした有名人です。タヌキか妖怪の噂も囁かれるなか、健康に関する知識はズバ抜けていて…。
　そんなえりのボスのもとには今日も悩みを抱えた女性が立ち寄ったようですよ。悩みはずばり、睡眠の質。眠りが浅くて疲れが取れない…。

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商品化しませんか？（漫画:腹肉ツヤ子）

1. 夜に眠りが浅くて、心がザワザワする…

　今回は、カエデさん（29歳／仮名）からのご相談です。

「毎日疲れているはずなのに、最近よく眠れないんです…」

「それはつらいわね。眠れないとなかなか疲れが取れないんじゃない？」

　えりのボスが心配そうにカエデさんを見ます。

「そうなんです。次の日も疲れが残ったままだから仕事にもなかなか集中できなくて、正直どうすればいいか悩んでいます」

「なるほどねぇ。それ、もしかしたら仕事のストレスとかで心がリラックスできていないからかもしれないわね。まずは、眠れない原因を知って、解決方法を一緒に見つけましょう」

　なかなか眠れないカエデさん。

　これは放っておけません！

2. なかなか眠れないとき、考えられる原因は？

眠れない… （写真:iStock）

「眠れない原因っていろいろあるのよ。たとえば環境的要因や普段の生活習慣とか」

「環境と生活習慣ですか？」

「そう。環境的要因は、その名の通り睡眠時の環境が悪いこと。たとえば、部屋が明るすぎたりうるさかったり。生活習慣でいうと、カフェインやアルコールの摂りすぎや運動不足とかね。あとは、からだの不調（頭痛、鼻づまりなど）も良質な睡眠を妨げる原因になり得るの」

「結構いろいろな原因があるんですね」

「あとは心理的要因も大きな原因のひとつ。ストレスや不安が強いと不眠になりやすいといわれているわ」

「なるほど。たしかに仕事で毎日ストレスを感じているかも…。でもストレスを完全に排除するのは難しいし…。眠れないときってどうしたらいいですか？」

「眠れないときは、今から紹介する方法がおすすめよ」

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コクハク編集部

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