「寒い。めんどい。やる気でない」を打ち破れ! 40女が実践するランニング継続のコツ

コクハク編集部
更新日:2025-01-30 06:00
投稿日:2025-01-30 06:00
 1月ももう終わり。2025年の抱負として「運動習慣を身につける」と掲げた方も多いのでは。
 仕事前にちょっとひとっ走り…なんて思っても、寒い! めんどい! やる気でない!
 筆者も「よくランニング続けられるよね」と呆れられています。そこで、筆者が実践するランニング継続の4つのコツを紹介します。

1. スポーツブラ+ランニング用Tシャツで就寝

 ランニングの最初の敵は着替える時の面倒くささではないでしょうか。

 特に冬場はぬくぬくの布団から一歩踏み出すだけでも大仕事なのに、そこからランニングスタイルに着替えるのは、かなりの無理ゲーです。

 なので筆者は、パジャマ代わりにランニング用Tシャツを愛用しています。めっちゃ枚数あるしな。で、スポブラもつけちゃいます。こっそりナイトブラ代わりになるんじゃないかな? なんて思ってます。

 そうすると朝起きて、上からジャージを羽織るだけでOK。寒い思いをしないで済むし、時短にもなってオススメですよー。

【こちらもどうぞ】40女「神戸マラソン2024」走ったで!ランナーのポイ捨て、アカンやろ…

2. 「走る目標」を決めてモチベーションを維持する

「なぜ走るのか?」をはっきりさせておくと、モチベーションが続きやすくなります。

 ポイントは目標をできるだけ低く設定しておくこと! 最初は走れなくったっていいんです。

「ランニングシューズを履いて外へ出る」だけでも全然OK。「小さなことからコツコツと」が習慣づけの鉄則です。

 そこから5分走る、10分走る…などちょっとずつ伸ばしていきましょう。

 友人と一緒に大会を目指すのも◎。ランニングアプリでラン記録を共有すると、お互いに励ましあえるし、なによりサボりにくくなります(苦笑)。

 筆者はおととしから、大学時代の友人らと「湘南国際マラソン」に出走しています。

 みんなで一つの目標に取り組むなんて、久しぶりでちょっとこそばゆいけども、なかなかいいものですよ♡

コクハク編集部
記事一覧
コクハクの記事を日々更新するアラサー&アラフォー男女。XInstagram のフォローよろしくお願いします!

関連キーワード

ライフスタイル 新着一覧


仕事できずとも一生懸命さにきゅん♡ 40女悶絶!若い子の可愛いLINE3選
 40代になってから20代くらいの若い子とLINEをすると、思わず「かわいいな」と感じる瞬間がありますよね。  若...
毎日のことだから…「心地よく」を基準に日用品を選ぶ大切さ
 こんにちは! コクハクリーダーズ1期生のなーちゃんです。  我が家は夫も息子も肌が弱いため、日用品にはこだわりアリ!...
家族と離れ、ひとりになりたい時は間違いなくある。波風立てない伝え方
 夫や家族と過ごす毎日は幸せいっぱいだけれど、たまには「ひとりになりたい」と感じることってありますよね。特に小さな子供の...
羽生結弦離婚で深まる謎…非ガチ恋なのに推しの結婚を追い込むファン心理
 フィギュアスケート五輪2連覇の羽生結弦(28)が11月17日、公式SNSで離婚を発表した。8月4日の結婚発表からわずか...
東京スカイツリー クリスマスマーケットとプラネタリウム体験
 東京スカイツリーでクリスマスマーケットを開催しているのを知っていますか? キラキラとしたイルミネーションを眺められて、...
何気ない言葉が差別に?「マイクロアグレッション」を考える
 みなさんは「マイクロアグレッション(小さな攻撃性)」という言葉を知っていますか? ここ最近SNSなどで話題になっている...
独りの空間を満喫した後、なぜか人に優しくなれる気がする
 仕事に追われるサラリーマンも子育て中の専業主婦も、小学生にだって独りになれる空間や時間が必要だ。  煙草を吸った...
想像するのはタダ!理想の年末年始の過ごし方を大告白します
 年末年始といえば、夫の実家に帰省したり、大掃除に明け暮れたりとバタバタ過ぎ去ってしまうのが現実。特に40代女性は、あま...
40代女性のソロキャンプ 最低限の持ち物&防犯面で気を付けたいこと
 大自然の中、自分と向き合い、静かで何もない時間を過ごせるソロキャンプ。忙しい日々から逃れ、内面を丁寧に整えたい40代女...
U1000円のファブリックミストは香水の代わりになる? 3商品で実験
 物価高っていつまで続くんでしょうか。いろんなものが値上げされて、お財布が大ピンチ。  筆者が大好きな香水も、結構いい...
愛に犠牲はつきものなのよ…無類の猫好きが諦めた4つのこと
 自他ともに認める猫好きです。思えば人生の半分以上の時間を猫と一緒に過ごしてきました。うれしいときも、悲しいときもいつも...
もう言葉はいらない! 立派すぎる最強の神“たまたま”が降臨
「にゃんたま」とは、猫の陰嚢のこと。神の作った最高傑作! 去勢前のもふもふ・カワイイ・ちょっとはずかしな“たまたま”を見...
電話の声似すぎ問題でお母さんも大混乱! 仲良し姉妹LINEあるある3選
 仲の良い姉妹に憧れる人は多いですよね。実際に、仲の良い姉妹は、成人して家を出ても頻繁にLINEのやりとりをする仲良し姉...
年齢差感じる“トンデモ新入社員”の珍行動 あちこちマイペースすぎん?
 仕事に対する姿勢は、年代によって大きく違います。そのため「仕事とはこうあるべき」と信念を持って進めてきたお局や大先輩た...
隣に誰かがいるのに「人恋しい」と思ってしまうこと、ない?
 北海道で暮らす、まん丸で真っ白な小さな鳥「シマエナガちゃん」。動物写真家の小原玲さんが撮影した可愛くて凛々しいシマエナ...
開運の実「イイギリ」はお正月限定ではない!クリスマスも守ってくれる
 クリスマスやお正月などイベントづくしの12月。今回はお正月の生け込みには欠かせない開運素材「イイギリ」のお話です。名前...