更新日：2026-01-27 11:45
投稿日：2026-01-27 11:45
2. 生理痛が重い人のやりがちな習慣
全ての画像を見る生理痛は子宮の収縮によって起こります。子宮内膜が剥がれた経血をからだの外に排出するときに子宮が収縮し、下腹部の痛みや腰のだるさにつながるといわれています。
月によって痛いときと痛くないときの差があるのも、子宮の収縮が原因。
・運動不足や冷えによって血流が悪化している
・自律神経のバランスが乱れている
・甘いものを食べて血糖値が乱高下している
このような要因で、生理痛が重くなることがあります。
3. 生理に振り回されないために今日から始めること
生理の症状が重いと、普段の生活に支障をきたしてしまう可能性があります。
痛みや蒸れなどの不快感を完全にゼロにすることは難しいですが、少しでも生理に振り回されないために、今日からできる3つの対策を紹介します。
3-1.甘いものとの付き合い方を見直す
生理前から生理中は女性ホルモンの影響により、セロトニンが不足しやすくなり、からだが糖質を求めます。ただし、一気に糖質を摂ると血糖値が乱高下して生理痛が重くなりがちに。
甘いものを食べるときは、食べるタイミングと量に気をつけましょう。
空腹時に甘いものだけを食べるのは避け、昼～夕方に少量ずつ摂るのがおすすめです。また、単独で食べるのではなくタンパク質や脂質と一緒に食べる方が、血糖値が安定しやすいですよ。
3-2.温めて、巡らせる
からだが冷えると血行が悪くなり、子宮に十分な酸素や栄養が届かなかったり、筋肉がこわばったりして、生理痛が重くなります。生理期間中に限らず、普段からおなかや腰、足首を冷やさないことを心がけてください。
その他、シャワーで済ませず湯船に入ったり、薄着を避けたりすることも大切です。
暑い季節は薄着になりがちですが、エアコンの風に直接当たらない位置に座ったり、軽く羽織れるものを持っておいたりするなどの対策をしてください。
コクハク編集部
記事一覧
公式Facebookをフォロー
公式X(Twitter)をフォロー
ライフスタイル 新着一覧
眠い眠い眠すぎる！ 「春眠暁を覚えず」昔の人はよく言ったもので、つい昼間でもうとうと…。
この眠気、我が家に関して...
2025-04-29 06:00 ライフスタイル
「にゃんたま」とは、猫の陰嚢のこと。神の作った最高傑作！ 去勢前のもふもふ・カワイイ・ちょっとはずかしな“たまたま”を見...
芳澤ルミ子 
自宅の床には片方だけの靴下や、ぐちゃぐちゃのハンカチが転がり、デスク回りは書類と資料の山で作業するのも一苦労。そんなあ...
Koji Takano 
【連載第95回】
ベストセラー『ねことじいちゃん』の作者が描く話題作が、「コクハク」に登場！
「しっぽのお...
ねこまき（ミューズワーク）
2025-05-12 09:50 ライフスタイル
子供を出産してから、育休を取得する女性は多いですよね。また、出産後の妻を支えるために、育休を取得する夫は少なくありませ...
知っているようで意外と知らない「ことば」ってたくさんありますよね。「校閲婦人と学ぶ！意外と知らない女ことば」では、女性...
美人女優たちの素顔が話題になっている。女優の北川景子（38）が21日に自身のXを更新し、主演ドラマ『あなたを奪ったその...
右も左も分からない新入社員を迎えたとき、「自分もそんな時期があったな」と懐かしく感じるとともに、先輩や上司としてフォロ...
悩みが多かったりつらい出来事が重なったりして心が病むと、いつもとは違う自分が出てくることもありますよね。そんなときに送...
猫店長「さぶ」率いる我がお花屋、止まらない物価高騰のせいか「金運が上がる花ってあるんかい？」という質問をお客様からもら...
斑目茂美 
「にゃんたま」とは、猫の陰嚢のこと。神の作った最高傑作！ 去勢前のもふもふ・カワイイ・ちょっとはずかしな“たまたま”を見...
4月13日に開幕した2025年日本国際博覧会 大阪・関西万博。テレビなどのメディアでは大盛り上がりです。実は筆者、開幕...
小政りょう 
女性なら誰でも通る茨の道、更年期。今、まさに更年期障害進行形の小林久乃さんが、自らの身に起きた症状や、40代から始まっ...
小林久乃 
あなたは人生において「あの言葉をなかったことにしたい」と思う失言はありますか？
言ってしまった言葉はいくら悔やんで...
「にゃんたま」とは、猫の陰嚢のこと。神の作った最高傑作！ 2025年3月にご紹介したもふもふ・カワイイ・ちょっとはずかし...
