「スマホが見えない！」これって老眼？眼精疲労？ 30代で急増中の“若年老眼”の正体【医療従事者監修】

更新日：2026-02-05 11:45

投稿日：2026-02-05 11:45

3.老眼リスクアップ？眼精疲労のセルフチェック

「自分の目が疲れているのかチェックしたい」という人が使えるセルフチェック項目を確認しましょう。

・夕方になると目がかすむ
・スマホの文字がぼやける
・頭痛や肩こりに悩んでいる
・目の奥が痛い
・ピントが合うまでに時間がかかる
・目薬が手放せない
・目がしょぼしょぼする

　上記の項目が3つ以上当てはまる場合、疲れ目が慢性化しているサインです。そして、既に若年老眼が始まっている可能性も高いと考えられます。

　現代人の生活では目を酷使しがちです。そこで、今日からすぐにできる眼精疲労対策を紹介します。「最近、目が疲れている」「ピントが合わなくて困っている」という人は試してください。

　眼精疲労が気になる場合「20-20-20」ルールを習慣化しましょう。

・20分に1度の割合で
・20秒間
・20フィート（約6m）先を見る

　この習慣だけで、目のピントを調節する毛様体筋の負担を軽減することができます。仕事中でも、リフレッシュタイムに実践してくださいね。

　目の不調は、必要な栄養が届いていないことが原因の可能性があります。目の周りの血行を改善し、十分な栄養を届けましょう。

　手軽な方法としては、目を温めて血流を促すケアがおすすめです。

　蒸しタオルやホットアイマスクで目元を温めると、緊張した筋肉がほぐれるだけではなく目の周りの血行がよくなって栄養が行き届きやすくなります。

　また、アイケア中はスマホやパソコンを見られないので、目を休ませる時間を作る効果も。寝る前の数分だけでもいいので、取り入れてくださいね。

コクハク編集部

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