更新日：2019-10-13 06:00
投稿日：2019-10-13 06:00
オススメの食事、睡眠、運動は？
素焼きがポイント （写真:iStock）
【食生活】
僕が毎日必ず食べているのは、ブロッコリー、キャベツ、オクラ、トマト、アボカド。アボカドは男性ホルモンの原料となる良質な油が含まれています。肉類でタンパク質をしっかりと摂取することも基本。イチオシは牛肉ですが、鶏のささみ肉やむね肉もよく食べます。
完全栄養食と呼ばれる卵と、必須脂肪酸と呼ばれるDHA（ドコサヘキサエン酸）・EPA（エイコサペンタエン酸）を含む青魚も意識して食べます。回転寿司を見つけたらあまりお腹が空いていなくても、青魚だけ食べてすぐに店を後にします。滞在時間は10分以内ですね（笑）。
ナッツ類も、良質な油がたっぷり含まれていますから、毎食後に素焼きのクルミとアーモンドを食べるようにしています。
【睡眠】
寝るに勝る薬なし。人は寝ている間にさまざまなホルモンが分泌されるので、良質な睡眠を心がけています。部屋を暗くして6時間半以上の睡眠時間を確保し、就寝前30分はスマホには触れないように。
【運動】
マラソンなどの有酸素運動は心肺機能向上には向いていますが、性欲向上には逆効果。なので、僕が推奨するのは、下半身を中心としたスクワットです。脚の四頭筋には、「ホルモンレセプター」と呼ばれる男性ホルモンの受容体が多く存在しているからです。四頭筋の太い人は性欲も強いです。
スクワットの手順は以下になります。
1. 足を肩幅程度に開いて立ち、つま先とヒザは外側に向けて開く。
2. かかとを床に接地させたまま、かかとに重心をかけて、60秒ほどお尻を沈める。
筋肉を追い込むまで回数を重ねることが理想ですが、最初の目標は1日1回で。継続は力なりです。
内埜さくら
記事一覧
公式Facebookをフォロー
公式X(Twitter)をフォロー
エロコク 新着一覧
人間誰しも、どこかしらに何かしらのコンプレックスがあるもの。“ブサイク芸人”なんてくくりで活躍しているタレントさんたち...
中山美里 
私にとってセルフプレジャーは、ストレス解消の手段でもあります。オーガズムに達した夜は、身も心もすっきり！ でもイキ方が...
桃子 
ここ数年、電車内で新聞や雑誌を読んでいる人、いないですよね。出版業界に携わる人間としては寂しい限りですが……。
...
バイブレーター、何を買っていいのかわからない！ という声はこれまでも常にありましたが、種類が増えた昨今は、ますます悩ま...
出産を機に自宅でリトミック教室を始めたアミさん（仮名・31歳リトミック講師／既婚）。自らを肉食女子と言うショートボブの...
蒼井凜花 
突然ですが、読者の皆さんは“モデル掲示板”ってご存じですか？ モデル希望の女子と素人カメラマンをつなぐための掲示板なん...
これを見て、すぐにアダルトグッズだとわかる人は少ないでしょう。医療器具のような、清潔感のあるたたずまい。この「アイライ...
出産を機に自宅でリトミック教室を始めたアミさん（仮名・31歳リトミック講師／既婚）。自らを肉食女子と言うショートボブの...
コロナ太りからなかなか体重が戻らないなんて人も多いと思いますが……。
女性のダイエットへの興味たるや、出版不況...
みなさんにとって官能を刺激される香りって何でしょう？
私は、桃の香りが好きです。甘い香りによって、口にしたとき...
出産を機に自宅でリトミック教室を始めたアミさん（仮名・31歳リトミック講師／既婚）。自らを肉食女子というショートボブの...
「出会い系で知り合った女子と写メ交換したら宇宙人みたいに目がデカい写真が送られてきてさ」
なんて経験はありません...
「クンニの流儀」というローターが発売されました。インパクトのある商品名ですね。私はひと目見て、この名がついたことに合点が...
出産を機に自宅でリトミック教室を始めたアミさん（仮名・31歳リトミック音楽講師／既婚）。ショートボブヘアの似合うフレッ...
風俗のお姉さんから、よくこんな話を耳にします。
「最近、コミュニケーションが苦手なお客さんが多いんですよねぇ」
...
私はアクション映画はそれほど好まないのですが、女性が主人公となると話は別です。「ワンダーウーマン」や「アトミック・ブロ...
