更新日:2019-11-06 06:00
投稿日:2019-11-06 06:00
「寒いのが苦手ってわけじゃないけど、毎年冬が近づくと気持ちがふさぎこんでしまう」
それは、日照時間が落ちてセロトニンという通称幸せホルモンの分泌が滞っているせいかもしれません。季節性うつ病とも呼ばれ、「気の持ちようなのかな」と放っておいて悪化すると日常生活に支障を来すこともあります。そこで、人肌恋しい冬もメンタルを強くする4つの習慣をご紹介します。
それは、日照時間が落ちてセロトニンという通称幸せホルモンの分泌が滞っているせいかもしれません。季節性うつ病とも呼ばれ、「気の持ちようなのかな」と放っておいて悪化すると日常生活に支障を来すこともあります。そこで、人肌恋しい冬もメンタルを強くする4つの習慣をご紹介します。
1. 朝は日の光を浴びる
植物は光を当てなければどんどんヒョロヒョロになりやがて枯れてしまいます。それは人間のメンタルも同じ。
セロトニンは太陽光を浴びることで作られます。ですので、日照時間が少ない冬は積極的に日光を浴びましょう。
朝起きたらまずは遮光カーテンを開ける、などとルーティン化すると良いでしょう。
寒い季節はランチを窓際で取る、なども有効です。もちろん、日焼け止め対策は万全に。
2. 栄養価の高い食事を心がける
これは冬でなくてもメンタルを支える上で大切な習慣です。
「寒いから台所に立ちたくないなあ」とコンビニ弁当やカップ麺などを摂ってしまいがちですが、寒くて気持ちが滅入っているときこそ、栄養価の高いものを摂りましょう。
とりわけビタミンDは免疫力を高め、骨の代謝をよくしたり、セロトニンの摂取を促してくれます。キノコ類やサーモンなどの魚介類、卵に豊富に含まれているので、献立にこれらの材料を加えてみてはいかがでしょうか。
それに、料理を自分で作るとなんだか元気になりますよね。落ち込んでいるときこそお米を炊いて、出来立てのあたたかいものを摂取したいものです。
ライフスタイル 新着一覧
今年の中学受験シーズンも真っ只中。首都圏では、1月10日に埼玉県、1月20日に千葉県、そして2月1日には東京都と神奈川...
「一年の計は元旦にあり」とも言われるように、年のはじめに計画を立てることはとてもいいことです。でも、一年の目標に何を掲げ...
話し合いで解決を図る人、みなさんはどんな印象がありますか? たぶん平和的とか、論理的なイメージが強いのではないでしょう...
今回ご紹介する雑誌付録は、「美ST」2024年3月 増刊号(松嶋菜々子表紙)の「開運&美肌見え! PITTA MASK...
昨年の夏頃から計画して、お正月明けに眼内にレンズを挿入して視力を矯正するICLの手術を受けました。
小学生の頃から...
はいっ、新しい年が始まりました。みなさん、お正月は楽しく過ごせましたでしょうか。
お正月の「正」の字には、「あ...
「にゃんたま」とは、猫の陰嚢のこと。神の作った最高傑作! 去勢前のもふもふ・カワイイ・ちょっとはずかしな“たまたま”を見...
鮮やかな黄色がまぶしくて思わず目を細める。季節の色ってなんでこんなに力強いんだろう。
葉も実も花も落ちて枝だけ...
Koji Takano
2024-01-25 06:00 ライフスタイル
お花屋さんは1年中忙しいイメージがあるかもしれませんが、寒さこたえる1、2月は比較的まったりムード。慌ただしかった年末...
普段、一生懸命仕事をしていても、人間なら時には「サボりたいな」と感じる日もあるはず。
でも困るのが、サボるため...
北海道で暮らす、まん丸で真っ白な小さな鳥「シマエナガちゃん」。動物写真家の小原玲さんが撮影した可愛くて凛々しいシマエナ...
ステップファミリー6年目になる占い師ライターtumugiです。私は10代でデキ婚→子ども2人連れて離婚→シングルマザー...
tumugi・ひでまる
2024-01-22 06:00 ライフスタイル
「にゃんたま」とは、猫の陰嚢のこと。神の作った最高傑作! 去勢前のもふもふ・カワイイ・ちょっとはずかしな“たまたま”を見...
誰かを待つ時間、実はそんなに嫌いじゃない。街の片隅に留まるには周囲が納得する理由が必要だったりするから。
最近...
Koji Takano
2024-01-22 06:00 ライフスタイル
知っているようで意外と知らない「ことば」ってたくさんありますよね。「女ことば」では、女性にまつわる漢字や熟語、表現、地...
他人からの評価を気にして、仕事や意識の高さ、モテ力など、「デキる女アピール」をしてくる女性は多いですよね。
で...