集中力を高めるには? 集中できない理由&効率アップの方法

コクハク編集部
更新日:2021-08-26 06:00
投稿日:2021-08-26 06:00
 仕事が忙しい時に限って、「早く終わらせなければいけないのに、全然集中できない!」ということってありませんか? どんなに仕事ができる人でも、集中できる時間は限られています。今回は、集中力が続かない理由&高める方法をご紹介します。

なぜ集中力が続かないの? 隠れた3つの理由

おつかれさま(写真:iStock)
おつかれさま (写真:iStock)

 どうして、「急がなければいけない」と分かっているのに、なかなか集中できないのでしょうか。実は、こんな理由が隠れているんですよ。

1. 疲労が溜まっている

 疲労は集中力の大敵です。 どんなに仕事ができる人でも、体力に自信がある人でも、ちゃんと休息を取らなくては疲れが溜まってしまうのは当然のこと。大丈夫だと思っていても、気づかないうちに疲労が蓄積して集中できなくなってしまいます。

2. ほかのことに気持ちが向いている

 集中できない人の中には、恋愛がうまくいっていない、友達と喧嘩をしたなど、気がかりなことがある人もいるのではないでしょうか? ほかのことに気持ちが向いていれば、当然、仕事に集中することはできないでしょう。

3. やらないとまずい……という危機感がない

 仕事は、責任をもって遂行する必要があります。しかし、「どうにかなるだろう」と危機感を持たずに仕事をしている人は、「この日までに終わらせなければ」という責任感もないため、集中することができません。

仕事効率をアップ! 集中力を高める4つの方法

軽い運動で気分転換(写真:iStock)
軽い運動で気分転換 (写真:iStock)

 集中できず、仕事が思うように進められないと焦りばかりを感じてしまうもの。そんな時には、これらの方法を試してみてくださいね!

1. 休憩をとる

 納期が近づいてくると、「早く進めなければ」という思いが強くなるため、休憩も取らずに仕事をしている人が多いでしょう。しかし、疲れが溜まれば集中力は低下します。忙しい時、急いでいる時こそ、休憩時間を作りましょう。

2. やるべきことを書き出す

 仕事を進めようと考えると、こなすことばかりに気を取られてしまい、焦って効率よく集中ができなくなることもあります。そんな時には、あらためてやるべきことを書き出してみましょう。今日やるべきことなどを紙に書き出すことで、頭も整理され、集中しやすくなるはずです。

3. 座りっぱなしの時は軽い運動をする

 デスクワーク中、集中できないことに悩んでいるなら、一度椅子から立ち上がって軽い運動をしましょう。座りっぱなしは、むくみや疲れの原因になってしまいます。身体を動かすことで気分転換になりますし、集中しやすい状態を作ることができますよ。

4. 集中時間を決める

 集中できないと思っている人の中には、「とにかくパソコンに向かって仕事を進めよう」と考えている人も多いでしょう。

 でも、実は、集中力を高めるには何時間も作業を続けるよりも、短時間集中で作業を進めた方が効率的だと言われます。まずは「10分だけ集中しよう」といったように、集中時間を決めると、仕事効率が高まりますよ。

集中力が高める工夫をして、ミスやイライラとさよなら♪

集中してにちゃっちゃと終わらせちゃおう!(写真:iStock)
集中してにちゃっちゃと終わらせちゃおう! (写真:iStock)

 集中力がなくなると、仕事のスピードが落ちるだけでなく、ミスも増えてきます。その結果、余計な仕事が増えたり、怒られたりして、イライラしてしまうこともあるでしょう。

 そうならないためには、いかに集中して作業を進めるかがカギ! ぜひ、集中力を高める方法を取り入れて、イライラしない環境づくりをしてみてくださいね。

関連キーワード

ライフスタイル 新着一覧


「枕元に麻婆豆腐置いとくわね」世界一意地悪な姑LINE3選!
 大切な息子をとられた恨みがあるからなのか、世の中には嫁をいびる意地悪な姑が存在します。今回は、運悪く意地悪な姑と家族に...
自分ファーストは難しい…他人軸で生きる人のメンタル安定術
 みなさんは、“自分のため”だけにできる行動って何かありますか? 「スキルアップに繋がる」「誰かのためになるかも」とか...
“たまたま”そっくりな口元に注目!ソファの上で寝落ち寸前!!
「にゃんたま」とは、猫の陰嚢のこと。神の作った最高傑作! 去勢前のもふもふ・カワイイ・ちょっとはずかしな“たまたま”を見...
暑い夏!“NO.1”の青い花「デルフィニウム」で頭も体も冷やす
 ここ数日の暑さには本当にまいっちゃいます。暑いのが大の苦手で、基本毎日薄着のワタクシ。夏だからとはいえ、女である以上脱...
悲劇のヒロイン説も浮上!「疲れるネガティブ」ちゃんへのお作法
「どうせ自分なんて」「もう嫌だ」……あなたの周囲にも「他人を疲れさせる」ネガティブな人はいませんか? 悲観的な発言を聞か...
事前準備が命!子連れ引っ越しこう乗り切る 2022.6.28(火)
 ただでさえ、やることだらけでバタバタするのがお引越しですが、小さな子がいる家族は環境の変化や子どもの体調など、心配事も...
タイ→ホーチミンへ!ベトナムドン、やっぱりゼロ多すぎ問題
こんにちは! 複業家の林知佳です(占い師もやってます!)。全4回にわたり、コロナ後初の海外について書かせていただきます。...
招き猫“たまたま”の「おいでおいで♪」に吸い寄せられちゃう
「にゃんたま」とは、猫の陰嚢のこと。神の作った最高傑作! 去勢前のもふもふ・カワイイ・ちょっとはずかしな“たまたま”を見...
あなたは受け恋?追い恋? 6月27日~7月4日のエレメント占い
 これまで約1万8000人を鑑定してきた占い師・林知佳が、火・地・風・水の4つのエレメントの可愛いキャラクターとともに、...
すいかばかと呼ばれる男<2>ハッパ64で10年に一度のすいかを
 山梨県のすいかの生産量は全国で最下位の47位。その山梨県北杜市で、ひとりこだわりのすいかを作る男がいる。寿風土(ことぶ...
「40こえたら大変」うぜえ!思い込み激しい系からの迷惑LINE
「思い込み」は、本人が気づいていないからやっかいなもの。悪気があるわけでもないから、こちらが傷ついても文句が言えないのも...
自称・田中みな実系女子のウザLINE!日焼け止めはパーツ別で
 フリーアナウンサーで女優の田中みな実さん。その美意識の高さや、あざと可愛い性格に憧れる女性は多いですよね! でも、“田...
自分は何フェチ? 先輩お姉さんらも実践する「幸福度」の話
 みなさんは自分のフェチ、分かってますか? 何故それが好きなのか、具体的な理由は言えるでしょうか。私は最近、心のダメージ...
「エシカルな暮らし方」って何?知ったかぶりしそうな貴女へ
 近年、リサイクルや自然保護といった活動が当たり前になってきましたよね。その中のひとつでもあるのが、「エシカル」です。言...
 “たまたま”天気予報!「猫が顔洗うと雨になる」は万国共通
「にゃんたま」とは、猫の陰嚢のこと。神の作った最高傑作! 去勢前のもふもふ・カワイイ・ちょっとはずかしな“たまたま”を見...
イライラしやすい人、読んで! 簡単「ストレスリセット」8選
 日常生活の中で、誰だって多かれ少なかれストレスを抱えているでしょう。でも、ストレスはデメリットばかりではなく、ストレス...