万年腰痛、諦めるな!苦痛から解き放たれるセルフケア3選【専門家監修】

コクハク編集部
更新日:2023-05-25 06:00
投稿日:2023-05-25 06:00

3. 万年腰痛を楽にするセルフケア

 万年腰痛に対して自分でできるケア方法を紹介します。

3-1. ストレッチや運動をとり入れる

 腰回りの筋肉を鍛えたり、血流をよくしたりすると、腰痛改善につながります。

 痛みが激しいときは安静にすることが大切ですが、落ち着いてきたら適度にからだを動かしましょう。

 ただし、腰痛で整形外科に通院している人は、運動などを行う前に医師に相談してください。

3-2. 気分転換をする

 ストレスは万年腰痛のもと。

 痛みを気にしすぎていると、わずかな痛みでも強く感じてしまう場合もあるので、できるだけ気分転換を図って楽しい気持ちをキープしましょう。

3-3. 同じ姿勢をとり続けない

 ずっと同じ姿勢でいると、筋肉が凝り固まって血流が悪くなり、腰痛悪化の原因に。

 とくに、座っている姿勢は立っている姿勢よりも腰に負担がかかりやすいので、座りっぱなしにならないようにしましょう。

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