【下半身編】美脚を目指せ！ ズボラストレッチ
続いては、下半身を引き締める寝たままズボラストレッチをチェックしていきましょう。
1. 内ももをほっそりと「脚パカ」
全ての画像を見るほっそりとした内ももを手に入れたいなら、ぜひ「脚パカストレッチ」を習慣にしてみてください。
【やり方】
1.仰向けの状態で、両足を垂直に上へ伸ばします。
2.頭の後ろで手を組んだら、おへそを覗き込むように少し頭を上げます。
3.2の状態で、両足を左右に「開いて閉じて」を繰り返します。
簡単な動作ですが、内ももの筋力アップに効果的です。体幹も鍛えられるので、立ち姿がすらっと綺麗になるのも嬉しいポイントですね。
2. お尻のシェイプに「ヒップリフト」
大きなお尻やラインの崩れに悩んでいる人は、「ヒップリフト」を習慣にしてみてください。寝起きや寝る前の習慣にするだけで、3カ月後には大きな変化があるはずです。
【やり方】
1.仰向けの状態で、両膝を90度に曲げます。
2.1の状態で、お尻をこれ以上上がらないくらいまで高く上げます。
3.2の状態でしばらくキープします。しっかりお尻の筋肉の震えを感じたら、ゆっくり下げましょう。
ポイントは、ゆっくりとした動作で行うこと。目安は、15回程度を3セット行いましょう。
3. 足全体がほっそりとする「足首回し」
足がむくみやすい人は、足首を回すストレッチを取り入れるだけで、普段よりもほっそりした足を手に入れられます。
【やり方】
1.仰向けの状態で、両足のつま先を上下にゆっくりと動かします。
2.次に、両足のつま先を大きく左右にぐるぐると回していきます。
たったこれだけですが、第二の心臓とも言われるふくらはぎの筋肉を収縮させることができるため、続けることですらっとした美脚を手に入れられるかもしれません。
ズボラストレッチで簡単ダイエット！
どれも簡単なものばかりでしたね！ ズボラストレッチを1つだけでも習慣にすれば、必ず結果は出るはず。ハードルを下げて、ゆるい気持ちで楽しくストレッチを行っていってくださいね！
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並木まき 
コクハク編集部 
コクハク覆面調査班 
