「ズボラ向けストレッチ」で無理なくコツコツ“痩せ”体質に!

キレイ情報ラボ ライター女子部
更新日:2022-04-16 06:00
投稿日:2022-04-16 06:00
 ダイエットに失敗する大きな理由は、ズバリ「続かないから」でしょう。でも、毎日続けることさえできれば、どんな人でも痩せられる可能性は高まりますよね。そんな人におすすめなのが「ズボラストレッチ」。ベッドに寝転がったままゆるく簡単にできるため、とにかく続けやすいんです!
 今回は、そんなズボラストレッチをご紹介します。簡単に痩せたい人は必見ですよ。

【上半身編】続けられるから痩せる! ズボラストレッチ

 まずは、上半身痩せに効果的なズボラストレッチからチェックしてみましょう。すべて寝たままできるので、朝起きた時や、テレビを見ている時間などに挑戦してみてくださいね!

1. お腹のインナーマッスルに効く「ぷるぷる体操」

両手と両足を真上に伸ばしてぷるぷる…(写真:iStock)
両手と両足を真上に伸ばしてぷるぷる… (写真:iStock)

 お腹のインナーマッスルを鍛えたり、下腹部を引き締めたりするのにおすすめなのが、「ぷるぷる体操」です。やり方はとても簡単。

【やり方】

1.仰向けの状態で、両手と両足を真上に伸ばします。
2.1の状態で両手と両足を1分間ぷるぷると震えさせます。

 手足の力を抜きながら、お腹でしっかり支えるイメージで行ってくださいね!

2. 背中のお肉を撃退「アップドッグ」

目線は斜め上!(写真:iStock)
目線は斜め上! (写真:iStock)

 背中の引き締めや猫背の改善、下腹部の引き締めにも役立つのが、「アップドッグ」というストレッチです。

【やり方】

1.うつ伏せの状態で、両手の平を肋骨の脇あたりの床につけます。
2.そのまま両手の肘を伸ばし切って、上半身を持ち上げ、20秒キープします。

 最大のコツは、目線を斜め上に向けて行うこと。回数は、20秒を3セット、行うようにしましょう。

3. 下腹部の脂肪燃焼におすすめ「レッグレイズ」

無理のない範囲で(写真:iStock)
無理のない範囲で (写真:iStock)

 下腹部の脂肪燃焼や、インナーマッスルを鍛えるのにおすすめなのが「レッグレイズ」です。

【やり方】

1.仰向けに寝た状態で、両手はリラックスして両側に置いておきます。
2.膝を少し曲げた状態で、ゆっくりと足を90度に上げ、3秒キープします。
3.ゆっくりと床スレスレまで足を戻します。

 レッグレイズは足の重みを利用した有名なエクササイズで、腹筋を使うことにより下腹部に刺激が加わり、脂肪燃焼効果が期待できます。20回程度、繰り返しましょう。

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