更新日：2022-12-02 06:00
投稿日：2022-12-02 06:00
30代までは元気に過ごしていたけれど、40代になってから運動不足が顕著で、体力が激しく低下したと感じる人は多いですよね。40代はまだ日常生活に必要な筋力はキープできるのですが、体力は一気にがくんと落ちる年代でもあります。
今回は運動不足を実感するあなたのために、40代ではじめるべき運動習慣や生活習慣をご紹介します。
今回は運動不足を実感するあなたのために、40代ではじめるべき運動習慣や生活習慣をご紹介します。
40代を運動不足で過ごすとどうなるの？
全ての画像を見る40代で運動不足が習慣化すると、肥満になったり、柔軟性を失って転びやすくなったりと、体がどんどん変化していきます。40代で運動習慣をつけないまま50代、60代を迎えると、病気や怪我を招きやすくなってしまう場合もあるでしょう。
また、50歳から本格的な運動をはじめようと思っても、思っている以上に体が衰えて動けない場合もあります。運動不足の人は、まだまだ動ける40代から運動習慣をつけておくことが重要なのです。
運動不足の40代が意識したい生活習慣3つ
まずは、40代で運動習慣を取り入れようとしている人が意識したい「生活習慣」からチェックしていきましょう。
1. まずは1日5分の運動を毎日続ける
運動をしようと思って、初日からジョギングに筋トレにと気合いを入れすぎると、大抵の場合は挫折してしまいます。なぜなら体には、変化を嫌い現状を維持しようとする「ホメオスタシス」の機能があるからです。
運動は、続けてはじめて意味があるもの。そのため、ホメオスタシスが働いてしまわないように、少しずつ毎日小さな変化からはじめることが重要です。
2. ストレッチで柔軟性をアップする
運動と同時に習慣にしたいのが、ストレッチです。体が硬いと運動がしにくいだけでなく、日常生活で怪我しやすい状態になってしまいます。
運動が苦手な人でもストレッチは取り入れやすいので、お風呂の後や寝る前など、積極的に行いましょう。
3. 食習慣の改善
健康な体を目指して運動をはじめるなら、食習慣の改善も重要でしょう。なぜなら、食事が体を作るからです。
カルシウムやタンパク質をしっかり摂るようにする。食べ過ぎに注意するなど、栄養バランスや食べる量に注意しながら、健康的な食生活に見直していきましょう。
コクハク編集部
記事一覧
公式Facebookをフォロー
公式X(Twitter)をフォロー
ビューティー 新着一覧
彼女の名は、えりの。女性の心を癒すためにはじめたサロン「コクハク」のオーナーで、界隈では「えりのボス」の愛称で知られ、...
春めいてきた今日この頃。厚手の靴下や80デニール以上のタイツを履き、足元の防寒対策に気が抜けない季節とは、ようやくおさ...
春めいてきた今日この頃。厚手の靴下や80デニール以上のタイツを履き、足元の防寒対策に気が抜けない季節とは、ようやくおさ...
プチプラコスメの実力がぐんぐんと上がっている昨今は、そこまで期待せずに買ってみたコスメが、想像以上に良かった…！ とい...
並木まき 
彼女の名は、えりの。女性の心を癒すためにはじめたサロン「コクハク」のオーナーで、界隈では「えりのボス」の愛称で知られ、...
時に「服の系統を変えたい！」と思うことってありますよね。今回は「服の系統を変えたい」と感じている人に向けて、40代女性...
キレイ情報ラボ 
職場の同僚や上司に、服装をいじられたら時、まあ嫌な気持ちになりますよね。自分が着たい服を着ているだけでいじられると何も...
メイクは色や位置、塗り方、範囲が少し違うだけでもイメージが変わります。
若い頃と同じメイクを、アラフォーになってし...
時短美容協会 
下着へのこだわりは、年代によって変わってきます。若い頃なら、刺激的なデザインや可愛らしさ、胸が盛れるものなどが人気です...
女性がTバックを履く時といえば、下着のラインが透けやすい夏場や、彼氏とのデートの時が多いですよね。冬にまでTバックを履...
彼女の名は、えりの。女性の心を癒すためにはじめたサロン「コクハク」のオーナーで、界隈では「えりのボス」の愛称で知られ、...
肌に透明感が欲しい人は「VOCE 2024年4月号 通常版」をチェックしてみて♪
「KANEBO」「ルナソル」「...
canちゃん 
恋をした女性なら、一度はセクシー下着に興味を持った経験があるはず。もちろん、彼氏や夫に喜ばれて大成功した人もいる一方、...
女性たるもの、「いつまでも若々しく在りたい」と思いますよね。実際にいくつになっても20代・30代のような若々しさを保っ...
ふわふわ柔らかい雰囲気になれるパーマは女性に人気ですよね！ でも実際にパーマをかけた後、「ドライヤーしないほうがいいの...
40代、50代と年齢を重ね「アラフォー」から「アラフィフ」と呼ばれる過渡期に差しかかってくると、肌状態や顔の印象が若か...
